現代人長時間使用電腦、智慧型手機，常導致頸部疼痛、肩膀緊繃、上背疼痛，嚴重者甚至造成慢性肌肉拉傷、椎間盤突出等症狀。萬芳醫院復健部主治醫師邱俊傑表示，據統計，因使用智慧型手機導致頸椎受傷人數，比以往增加3成以上。萬芳運動中心教練蔡孟儀則提供5招紓壓運動，兼顧保養及預防肩頸疾病。
蔡孟儀表示，5招紓壓運動包括：頭部內收運動、脊椎延伸伸展、毛巾肩頸運動、皮拉提斯稻草人式伸展，以及皮拉提斯翻書式伸展，民眾可搭配瑜珈墊與瑜珈帶等道具，避免運動傷害。
「頭部內收運動」操作方式為，將雙手平舉放在後腦勺，胸部前挺、下巴向後縮，讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺；「脊椎延伸伸展」是「頭部內收運動」的延伸運動，先將雙手平舉放在後腦勺，再將頸部向上延伸，讓上背部達到更大的伸展。
「毛巾肩頸運動」方面，民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助，操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端，接著將手肘向下彎曲，來回伸展肩部，可伸舒緩緊繃的肌肉。
「皮拉提斯稻草人式伸展」及「皮拉提斯翻書式伸展」需使用瑜珈墊輔助進行。「皮拉提斯稻草人式伸展」操作方式為身體成俯臥姿勢平躺於墊子上，將兩手臂與肩平行成L型，接著先將手腕輕抬，再將手肘抬起，最後將胸椎往後仰，再進階的動作可將雙手伸直，接著再依序恢復動作。
「皮拉提斯翻書式伸展」操作方式為身體側躺於墊上，將雙腳併攏彎曲、雙手併攏伸直，接著先將一手往上抬高，下半身不動成大L型，再將手平放於墊上，這時身體成十字型，再依序恢復運動。
圖說：萬芳運動中心教練蔡孟儀示範5招紓壓運動。 新聞來源：台灣醒報