腰痛常見不良姿勢及其運動療法--2
（1） 脊柱理想姿勢（Neutral Position）：是指在站立時，由側面觀察，顳骨、肩關節肩峰處、股骨大轉子、膝關節、踝關節稍前方為一直線。該姿勢被認為是理想的正確站姿，骨盆也處於中間位置，即骨盆角大約30°左右，不過度向前或向後傾斜。若腰椎不是處於理想姿勢，必然會增加腰椎的負擔，繼而引起腰痛的發生。
（2）脊柱前凸姿勢（Lordosis Posture）：該姿勢主要表現為腰椎前凸增加，骨盆前傾。通常骨盆角大約為30°，在脊柱前凸時會增大，可能會達到約40°，並伴隨脊柱移動及骨盆向前傾斜。肌肉失衡情況：①肌肉變緊張的肌肉主要為，腰部伸展肌群（豎脊肌）和屈髖肌群（股直肌、髂肌、腰大肌、闊筋膜張肌）；②肌肉變鬆弛的肌肉主要為，腹部肌群（腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌）。脊柱前凸增大的原因主要為：①肌肉失衡，如腹部肌群鬆弛，同時伴有屈髖肌群或腰部伸展肌群肌緊張；②腹部過重，例如肥胖或懷孕等；③髖關節屈曲攣縮；④脊柱椎體滑脫；⑤小關節突處的椎弓跟斷裂；⑥先天性原因，例如雙側先天性髖關節發育不良；⑦長久的不良姿勢。
（3）懶人姿勢（Relaxed or Slouched Posture）：此姿勢也稱之為凹背姿勢（sway back），該姿勢通常會出現整個骨盆前移，導致髖關節伸直，以及胸椎向後移動導致上腰椎產生屈曲。就整體而言，造成下腰部前凸、下胸部後凸的增加，並伴隨頸部的前移。肌肉失衡情況：①肌肉變緊張的肌肉主要為，腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌的上部纖維，肋間肌，髖部伸展肌群，和腰椎下部伸展肌群；②肌肉變鬆弛的肌肉主要為，腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌的下部纖維，胸椎下部的伸展肌群，髖部屈曲肌群。懶人姿勢的常見原因主要為：①個人習慣，例如某些人感覺懶人姿勢較舒適；②疲勞，例如站立時間較長；③肌肉失衡；④運動計劃設計不良，例如過分強調胸椎屈曲。