做到這三點，普通人也能擁有運動員般的健康身體--2
『通過運動恢復「正常的食慾」』
001 做20分鐘能出汗的運動。
運動的類型很多，睡前做肌肉拉伸，或廣播體操，或每周一次的瑜伽課。這裡的運動是要一定的強度，標準是冒汗，這樣可以讓身體的每一個細胞都動起來。比如跑步、游泳、快步走等。
問題在於這20分鐘的運動怎麼安排，沒有運動習慣的人可能會想「根本沒時間啊」！最簡單的方法是從其他事情挪時間，把手頭的安排像拼圖一樣重新組合。比如上下班提前三個站下車，改為跑步。把閨蜜茶話會，改成「跑步會」，選擇跑步十分鐘可以到達的餐館吃飯等。
002越是疲勞越要去運動。
疲勞後應該不是應該休息嗎？零食飲料葛優躺，香薰精油加按摩最舒服，何以解憂，唯有唱歌。錯！這些手段不能從根本上解決問題，當疲勞和痛苦加深的時候，以上這些溫柔的方式應付不了。壓力只會被強烈的刺激抵消掉。運動給人的刺激可以達到這樣的效果。
人一旦運動，身體就會受到相應的刺激「改善體內循環，排出毒素」，堅持兩周，你就能看到自己的飲食喜好都發生了明顯的變化。
『養成正常飲食所必須的生活習慣』
001 膳食平衡的要點：「五」原則
達到膳食平衡，建議食物選擇時，注意五大營養元素（蛋白質、脂肪、碳水化合物，加上維生素和礦物質），五色（紅、綠、黃、白、黑）以及五味（酸、甜、苦、辣、咸）俱全。按照傳統的「三菜一湯」配比，即一份主食、一碗湯、一道主菜、和兩道副食是一種不錯的選擇。另外儘量挑選能看出原材料的食物，變化不大，意味著沒有深加工。比如雞蛋，煮雞蛋就還保留這雞蛋的原形，但是加工成麵包蛋糕點心的花就看不出原材料。食材以多試蒸、拌、燒，少炸。