減重不等於減脂！減肥這樣做，堅持下來你也可以成為瘦子--3
第二、運動以高強度訓練為主
運動選擇高強度的訓練，可以避免肌肉的流失，同時延長燃脂失效。可以選擇HIIT間歇運動，主要是它能夠在短時間內（20分鐘內）內完成訓練，而燃脂比普通有氧運動更高效。關鍵是完成運動後，還能持續一整天（24小時）的燃脂狀態，對於降低體脂率非常有效。
第三、適當地增加力量訓練
體脂率和脂肪相關，也和肌肉有間接的關係。當體內肌肉含量越高，身體代謝越高，能夠有效抑制體脂率。
如果想要增肌，你只能通過力量訓練來達到。日常減肥運動中加入了力量訓練，不僅能有效地減少肌肉流失，還可以加快身體的代謝速度。力量訓練時，肌肉的恢復生長過程也會加快身體熱量的消耗，從而提高燃脂的效率。
第四、生活的習慣
如果平時不良的生活習慣沒有糾正，自然就瘦得很慢。比如久坐、喜歡吃零食、不按時吃飯，便秘等等，都是導致體內的脂肪囤積的原因。
所以，這些壞習慣你要糾正，戒掉零食、避免久坐、規律飲食、按時排便（多吃高纖維食物可以促進排便），不然你的身體內的脂肪會越來越多。
第五、保證休息時間充足
熬夜會致胖，這不是危言聳聽。很多人熬夜成了家常便飯，晚睡的人還有吃夜宵的壞習慣。經常熬夜身體會抑制瘦素分泌，降低你的基礎代謝，讓你越來越胖。
保證每天11點前入睡，7-8小時的高質量睡眠時間，激素分泌正常，你的基礎代謝才能提升，內臟器官才能高效地運轉起來。規律的睡眠習慣，給身體充足的睡眠休息時間，可以讓肌肉的恢復和生長更加高效哦。
只要堅持做到這5點，成功瘦下來並不難。