吃早餐、睡好覺、照鏡子等，最適合國人的「減重指南20條」發布！--2
2.細嚼慢咽，每餐吃夠20分鐘
《共識》介紹，降低進食速度有利於恢復和保持健康體重。
研究顯示，進食速度過快與肥胖有關，特別是腹型和內臟型肥胖，建議成年人每餐進食時間不少於20分鐘。
3.管理好早晚兩餐很重要
《共識》指出，夜間飲食和不吃早餐增加肥胖風險，不利於減重。
三餐定時有助保持健康體重。一般建議早餐7-8點吃完，晚餐依據工作時間固定在18-20點左右，21點後儘量避免進餐。
2020年6月《臨床內分泌與代謝雜誌》上的一項研究，選了20名健康志願者，平均年齡26歲。讓他們吃一樣熱量的晚餐，只不過吃的時間不一樣：
一組18:00吃晚餐
一組22:00吃晚餐
隨後志願者均在23點入睡。研究者發現，相比18:00吃晚餐的志願者，22:00進餐的人群機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低。
所以可見，即便簡單的晚餐時間改變，就有助於不變胖。對於晚上仍需忙碌的人，不如先吃幾口，再開始工作。
4.吃飯試試「東方健康飲食」
《共識》介紹，在控制總熱量的基礎上，堅持穀類為主的平衡膳食模式有利於減重。每日膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，減少油、鹽、糖攝入。