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天冷起床先做2招防中風、心肌梗塞！天冷泡湯這樣做最安全



健康2.0
2024年3月6日 週三 上午8:00



天冷最容易中風、心肌梗塞，尤其早起時最容易發生。醫師分享2招核心運動，讓身體慢慢暖和起來，避免溫差過大引起中風、心肌梗塞。
 
2招核心運動 防中風、心肌梗塞
光田醫院心臟外科主任楊智鈞指出，冬天早上6時到9時，是最容易發生中風、心肌梗塞的時間，建議早起時可以先做核心運動，透過腹部用力、轉動核心，讓身體慢慢暖和起來。
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左右扭腰運動
1.雙腳與肩同寬。
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左右扭腰運動_中風_心肌梗塞
 
2.兩手擺在下巴。
 

左右扭腰運動_中風_心肌梗塞
 
3.扭動腰部向左，右腳跟離地，右拳對著正前方。
 

左右扭腰運動_中風_心肌梗塞
 
4.扭動腰部向右，左腳跟離地，左拳對著正前方。
 

左右扭腰運動_中風_心肌梗塞
 
5.重複向左向右扭動，維持1分鐘。
 
左右蹲運動
1.雙腳打開大於肩寬。
 

左右蹲運動_中風_心肌梗塞
 
2.重心往右側，右膝微蹲。
 

左右蹲運動_中風_心肌梗塞
 
3.換重心往左側，左膝微蹲。
 

左右蹲運動_中風_心肌梗塞
 
4.重複右左膝微蹲，維持1分鐘。
 

左右蹲運動_中風_心肌梗塞
 
天冷泡澡當心 3時間不建議
郵政醫院營養師黃淑惠提到，許多人天冷時會泡澡，但不正確的泡澡，可能增加心肌梗塞的風險，建議泡澡前，先喝溫水500至1000c.c.，泡澡的時間建議15到20分鐘就好；如果在戶外泡湯，最好將熱毛巾放在頭上，維持頭部的溫度，避免溫差過大，傷害腦血管。
看更多：天冷好泡湯！全台10大必訪溫泉 附設湯屋餐廳泡湯小心「這時間後」才能泡！
 
黃淑惠特別提醒，空腹、喝酒後和吃飯後，千萬不能泡澡，因為空腹泡澡，血糖低加上血管擴張又血壓下降，而喝酒更容易低血糖，都會增加泡澡的危險性。
 
◎ 諮詢專家／楊智鈞醫師．黃淑惠營養師
 
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