電腦族雙眼過勞 小心傷到視神經
2010/04/12
聯合線上/郭怡瑄
過度用眼導致 眼疾年輕化
上班看電腦、回家看電視，休閒時刻，再翻翻雜誌、看看書報，這是現代人普遍的生活方式，但這樣的生活方式，卻也加重眼經負擔。根據國民健康局統計顯示，過去以銀髮族為主的多種眼睛疾病，平均罹病年齡提前至40歲壯年期。而現代人過度用眼，也讓上眼科求診的人數逐年增多。
台南市48歲莊姓男子，從大學起就離不開電腦、酷愛編寫電腦程式，畢業後擔任電腦工程師，經常日、夜盯著電腦螢幕，累了就趴在螢幕前桌子上睡覺，睡醒再繼續奮戰，十年來每天花十餘個小時與電腦為伍。剛開始，偶爾會覺得眼睛酸澀、不舒服，但未加留意，沒想到持續數年後視力開始逐漸模糊，他才警覺前往醫院檢查，視力只剩0.01。
這個案例對用眼過度的現代人，無非是一大提醒，也告訴我們對於眼睛病症發出的警訊，如：畏光、視力模糊等，若不重視並立即加以處理，很快就會陸續產生「視覺調節失調」、「提前老花眼」，甚至更嚴重的「黃斑部病變」，造成不可挽回的遺憾！
保養眼睛 內外在雙管齊下
專家建議，看電視、電腦30分鐘，要讓眼睛休息一下，尤其傳統電腦螢幕電磁波較強，對水晶體傷害相當大，應該加上護目裝置來保護眼睛；但液晶螢幕仍不免有閃爍影響視力，因此還要注意螢幕的亮度、對比，必須調到適中，坐姿應維持螢幕內框上緣與眼睛同高，距離在60到70公分之間。
此外，一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但辦公太專心，可能忘了眨眼而不自知，讓淚膜暴露太久，自然眼睛就乾澀。所以有意識地多用力眨幾下，也是保護之道。
外在保養齊全了，內在保養也需雙管齊下。營養補充對雙眼保健更是不可或缺。眼科主治醫師施智偉建議，除了多攝取蔬菜與水果外，不妨利用一些保健食品，來補充人體無法自行製造的葉黃素。施醫師指出：「因為葉黃素是天然的抗氧化劑，能幫助黃斑部過濾有害的藍光，就像底片(視網膜)的保護膜一樣」。
營養師謝蕙菁也表示，除了葉黃素外，面對常見的眼睛疲勞，黑醋栗也是首選。她表示，「黑醋栗中的花青素含量是藍莓的3倍，能有效抑制水晶體退化，自然能舒緩眼睛疲勞所帶來的不適」。更讓黑醋栗成維護眼成份的首選。
輕鬆護眼 五妙招
平時的休息及保健是預防的不二法門，保護眼睛的五個簡單方法，從日常生活中做起，出門時記得帶上太陽眼鏡避免紫外線照射；減少攝取飽和脂肪酸和膽固醇；另外菸葉中含有微量的毒物，會讓視力減退，所以想要有好視力就要先戒菸；限制飲酒；每天補充黑醋栗+葉黃素等保健品，更可以彌補部份身體無法自行產生的營養素。雙管齊下讓眼睛更健康。