脊椎的保健只能靠自己 ! 5招遠離痠痛的強背運動
，你一定要知道 ! 今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人，是如何做到的 ?一起來看看 

#運動#按摩#腰痛 

00:00 精彩開場 
00:57 墜樓腰椎骨折到脊椎保健達人！他如何做到
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03:48 自己的脊椎自己救!專家教你揪出3大惡姿勢
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07:48 長期半躺半坐壓迫脊椎！正確坐姿自助自救！ 
09:51 身體左右失衡不適?專家教你好呼吸好姿勢
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13:57 坐著也能運動！ 舒緩惡姿勢導致的長期不適 ！ 
16:52 什麼情況不能運動？ 專家教你打造肌力體魄
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19:06 強背運動暖身 : 骨盆運動 
20:00 強背運動第一招 : 抱膝直腿 (腰大肌伸展) 
20:42 強背運動第二招 : 蜷曲運動 
21:23 強背運動第三招 : 山峰山谷運動 
22:18 強背運動第四招 : 側學運動 
23:06 強背運動第五招 : 側向伸展運動