【華人健康網／特別報導】現代人日常生活中容易攝取道過多的精緻加工食物，舉例來說，早餐的麵包、白吐司，午餐吃的麵條，下午茶的甜點、蛋糕，這些都是經過加工的食品，精緻食物少去了很多天然的膳食纖維，會讓消化變得不順暢，吃再多營養也吸收不了，還會產生排便不順暢等問題。
怎樣算是排便不順？
一般來說，是否為正常的排便狀況，可以從次數、形狀和顏色來判別，其中最容易區別的便是排便次數，從三天一次到一天三次都算正常範圍，而慢性便秘的定義為：「一星期內排便次數少於三次」，而且便便很硬、排便困難持續六個星期以上。看到這裡，一定有不少人心有戚戚焉吧…？如果你還不開始重視排便的問題，那會對健康造成什麼樣的影響呢？
排便不順，各種健康問題樣樣來
排便順不順，影響的可不只是消化道機能，排便是幫助體內廢物的去除，如果累積在體內久了，等同於將毒素又吸收到體內，各種健康問題接踵而來！
而腸道環境的好壞，取決於腸內好菌及壞菌兩邊哪種較活躍。到底該如何維持好的腸道環境，營養師表示：益生菌、益菌生缺一不可！如果將「益生菌」比喻為打擊壞菌、維持身體健康的守衛兵，那「益菌生」就是提供士兵們體力的糧食；兩者之間也像是牛與牧草之間的關係，牛群因為食用牧草而成長茁壯，兩者相輔相成，對消化道機能有加乘的效果！
【益生菌( probiotics )】
指可以在人類腸道內繁殖且不具致病性，反而對人類健康有所助益的好菌，益生菌能改變體內菌叢生態平衡，使好菌增加、壞菌減少，進而增強消化道機能。益生菌也有優劣之分，有些益生菌還未能抵達腸道駐紮就已經被胃酸、膽鹼給破壞，就算順利的抵達了腸道，也不代表就會一直存在，還是要定期補充才能讓體內好菌維持在一定水準以上。
【益菌生( prebiotics )】
益菌生是一種無法被人體消化酵素分解，但是可以被大腸中細菌分解的物質，它可以刺激腸道裏的好菌生長的「食物」，能夠被有益菌利用而產生有機酸、刺激腸道蠕動，並且能促進有益菌生長，抑制壞菌數量。常見的益菌生為果寡糖及菊糖 (Inulin)，也就是俗稱的膳食纖維。
擁有健康的消化道益生菌＋益菌生效果更加倍
瞭解了益生菌和益菌生就像是天生密不可分的兩種物質，如同前面所說的，如果有排便不順的困擾，最好的方法就是從每日的飲食中多多補充益生菌和益菌生，幫助促進腸道蠕動，很多相關的問題也都會一次解決啦！
還有一個小提醒要告訴你，由於體內好菌存活有一定時效性，因此想要維持消化道正常機能，短時間的飲食調理可不夠，必須從改變日常作息做起：養成早睡早起；少吃紅肉、精緻食物；增加膳食纖維攝取；保持固定時間排便；定期篩檢等生活習慣做起，進行長期調養，才是守護健康的不二法則！
你有排便不順的困擾嗎？
對排便不順有基本認識之後，該如何進一步知道自己的情況究竟嚴不嚴重？可以怎麼做來解決困擾？快來填寫「排便困擾小問卷」，花幾秒鐘回答問題，不但可以檢視自己的健康，更有機會得到「順暢好禮組」！小編手刀衝第一！