2015-04-04 經濟日報 編譯 任中原
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最新的工作習慣研究顯示，在辦公桌前坐一整天，對健康非常不好，罹患心血管疾病、結腸癌、肥胖、糖尿病等疾病的機率將大增。 圖／法新社
最新的工作習慣研究顯示，在辦公桌前坐一整天，對健康非常不好，罹患心血管疾病、結腸癌、肥胖、糖尿病等疾病的機率將大增。
據男性健康報告指出，男性如果經常一天坐超過6小時，跟只坐3小時的人相比，有20%機率可能提早「報銷」。人們現在每天平均要坐9.3小時，比平均睡眠時間7.7小時更長。如果你的工作型態是「坐著幹」，那你得心血管疾病的機率是「站著幹」的兩倍，且更容易罹患結腸癌及過胖，而患糖尿病的風險更提高112%。

女性也好不得那裡去。迄今約1萬份研究報告顯示，無論坐著工作、通勤或看電視，都對心血管及代謝功能不利。例如2012年一項研究發現，每天坐得愈久，罹患糖尿病或心臟疾病機率愈高。
以往專家的建議是：要求員工在辦公桌前或辦公室內必須做些運動，以免維持坐姿過久。但最新的研究指出，光這樣還不夠。即使經常跑健身房，也無法抵消每天坐太久所造成的負作用。
如果坐太久，就算起來之後充分運動，對健康造成的傷害仍然嚴重。最近英國運動醫療期刊及歐洲糖尿病研究學會的「糖尿病學」期刊發表的兩項研究中，便重申此一論點。假定你每周上健身房五次，且靜止心率遠低於正常水準，那你的健康顯然並未因久坐而受到損害。
那麼該如何對抗久坐所帶來的負作用？於是一些人選擇用站立式辦公桌，還有人用附帶跑步機的辦公桌。然而研究顯示如果整天都站著工作，也對健康不好。
「時代雜誌」便報導，站著辦公問題多多，包括容易疲勞，且使罹患頸動脈粥樣硬化的風險提高，因為站立會加重循環系統的負擔，也更容易造成靜脈曲張，因此站一整天並不好。
另外像許多需用到運動神經的動作，站著幹都不如坐著幹來得有效。如果站著用電腦，手腕要伸得更長，而且不用多久身體就會前傾，更容易造成骨骼、肌肉性疾病，例如腕管綜合症等。
綜上所述，歸結出以下結論：
1.坐一整天會提高罹癌的機率。如果工作需要久坐，就必須隨時把握時間來伸展能量。
2.身體狀況愈好，工作效率往往也較佳；例如使用可以調整高度的坐椅，或配合使用站立式辦公桌等，都能使狀況有所改善。
3.要避免健康風險，每天至少需運動30分鐘。如果部分時間使用站立式辦公桌，建議隨時做做蹲下、站起來的動作。
4.整天都站也不對。如果每天大部分時間都維持站姿，容易造成靜脈曲張、心臟及循環不良、腿腳腫脹、各種足部問題、關節傷害，且受孕困難。
因此專家建議，「關鍵在於適度」，必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時就站起來10分鐘，可能是最佳組合；也有專家建議坐半小時後，就站一小時，且經常站起、坐下。如果站一小時不覺得有什麼不舒服，還可以單腳站一會兒，但不要過度。
另外當站著工作時，其實可以做許多不同的動作。
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