〈健康教室〉多按小腿肚 呷百二
| 2015-03-25
文／槙孝子
小腿肚是相當重要的身體部位，就如同人類的「第二顆心臟」。人體約有70％的血液集中於下半身，而小腿肚就像一個幫浦，可承接由心臟輸出的血液，並輔助血液抵抗地心引力，努力送回至心臟，因此，按摩小腿肚可說是改善血液循環的關鍵。
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按摩小腿肚的前後差異，只要透過可以觀測血流變化的「紅外線熱影像裝置」便可得知，按摩前體內血液滯流、呈現藍色的人，經過按摩改善後，上半身即出現血液運行正常的紅色。
「小腿肚按摩法」對於改善手腳冰冷，具有極大功效。雖然沐浴或在小腿肚包上護腿帶，也能提升血液循環，但是按摩小腿肚就好比從體內「自我發電」般，其效果與威力十分顯著。每天按摩5分鐘或10分鐘都可以，只要按摩小腿肚，便能改善全身血液循環，幫助我們遠離疾病。
進行「小腿肚按摩法」時會流汗，造成水分流失。因此按摩前後，請花點時間慢慢地喝完一整杯水。
區塊1：內側
盤腿而坐，沿著小腿肚內側骨頭的邊緣按壓。。
1.盤腿坐下
先按摩右腳。依照自己習慣的方式盤腿而坐，並將右腳擺在前方。
2.從內側腳踝骨開始按摩
雙手大拇指交疊（左手或右手在上方皆可），放在內側腳踝骨上，一邊吐氣，一邊將全身重量放在大拇指上按壓，按壓力道須保持「有點痛但可以忍受」的程度。
3.沿骨頭邊緣按摩至膝蓋下方
氣吐盡後，將手移開並用力吸氣，接下來沿著骨頭邊緣，以3～4公分的間隔往上移動，用相同方式按壓。由下往上按摩至膝蓋下方為止，再回到原來的位置，重複按摩1次，總共按摩兩次。
區塊2：中央部位
保持盤腿的姿勢，按壓小腿肚的中央部位。
1.盤腿而坐，按摩小腿中央部位的區塊
與按摩內側時一樣，採盤腿而坐的姿勢，雙手大拇指交疊放在阿基里斯腱上，一邊吐氣，一邊將全身重量放在大拇指上按壓。
2.按摩至膝蓋下方為止
把氣吐盡後，將手拿開並用力吸氣，接下來以3∼4公分的間隔往上移動，用相同方式按壓。由下往上按摩至膝蓋下方為止，再回到原來的位置，重複按摩1次，總共按摩兩次。
區塊3：外側1
轉換為側坐姿勢，沿著小腿肚外側骨頭邊緣按壓。
1.採側坐姿勢
從之前的盤腿坐姿，變換成側坐姿勢，將右腳完全貼在地板上（無法側坐的人，請參閱外側2說明）。
2.從外側腳踝骨的骨頭邊緣開始按摩
雙手大拇指交疊，放在外側腳踝骨的骨頭邊緣，一邊吐氣，一邊將全身重量放在大拇指上按壓，按壓力道須保持「有點痛但可以忍受」的程度。
3.沿骨頭邊緣按摩至膝蓋下方
氣吐盡後，將手移開並用力吸氣，接下來沿著骨頭邊緣，以3～4公分的間隔往上移動，用相同方式按壓。由下而上按摩至膝蓋下方為止，再回到原來的位置，重複按摩1次，總共重複兩次。
區塊3：外側2
（無法側坐的人，請參考下列做法）
將單腳膝蓋立起，再用單手揉捏。
1.右腳屈膝立起
無法側坐的人，可將右腳屈膝立起後再進行按摩。
2.用右手按壓
用右手抓住右腳小腿，按摩小腿肚外側。一邊吐氣，一邊將全身重量放在右手大拇指上，按壓外側腳踝骨的骨頭邊緣，按壓時應保持「手指不會疼痛」的力道。
3.沿骨頭邊緣按摩至膝蓋下方
氣吐盡後，將手移開並用力吸氣，接下來沿著骨頭邊緣，以3～4公分的間隔往上移動，用相同方式按壓。由下往上按摩至膝蓋下方為止，再回到原來的位置，重複按摩1次，總共按摩2次。
＜作者小檔案＞槙孝子
大學畢業後就讀針灸專門學校，取得針灸師執照。2004年進入身心健康堂工作，結識小腿肚按摩法創始者──石川洋一醫師，獲得井穴‧頭部刺絡療法與小腿肚按摩療法之啟蒙。
其後受到免疫療法權威安保徹（新潟大學醫學教授）的影響，體認居家療法的重要性。目前推動小腿肚按摩療法，著作《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》即將在台上市。