長年積欠睡眠債？變笨、變胖還可能中風
2013-09-04 天下雜誌出版作者：羅友倫、陳盈盈
長年積欠睡眠債？變笨、變胖還可能中風 圖片來源：www.flickr.com/photos/bricecanonne/2722567195/
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。隨著研究方法的進步，科學家發現睡眠債的影響遠比過去所知的更加嚴重，影響也更為深遠。
本文出自天下雜誌出版《揭開睡眠的真相》，
據估計，台灣每年喝掉30億杯咖啡，以2300萬人口計算，平均每人一年喝掉130杯咖啡。茶和咖啡這一類提神飲料使用量的增加，間接地使睡眠債的問題更加惡化。
我自己也是咖啡的愛好者，每天早上一杯香醇的咖啡讓我頭腦清醒，工作效率大增。由於太過依賴，我曾經一度戒除，但那段時間出現的戒斷症狀讓我整天頭腦昏昏沉沉的，我終於了解，咖啡所帶來的提神作用，其實是預支自己的體力，終究是要償還的。
如何知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法。
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來；第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累；第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
現代社會壓力過大，生活緊張，一般人都背負著或多或少的睡眠債，盡可能讓自己在睡眠的債務上取得平衡是非常重要的。如果真的太累，卻又需要開車，進行重要或具有危險性的工作，勸你先小睡一會兒，10分鐘也好，都可以暫時驅走一些睡意，再繼續未完成的工作。
研究證實，睡眠充足的人，自我幸福感顯著提升。有空的話，盡可能好好地睡上一覺吧。
睡眠剝奪讓你變笨，也導致肥胖、糖尿病與心血管疾病
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。此外，還有更多實驗證實睡眠剝奪的後果。例如，經過連續幾個晚上完全剝奪睡眠後，參與實驗的志願者，在思考能力與反應速度上都明顯下滑，並且更容易出錯。情緒明顯改變，像憂鬱、焦慮、暴躁和壓力。
而隨著剝奪睡眠的時間延長，倦怠與想睡的意圖愈來愈明顯，研究者和受試者之間的關係愈來愈緊張，研究人員要使出渾身解數，以緊迫盯人的方式使受試者保持清醒；而受試者也需要展現超人的意志力來抵抗愈來愈沉重的眼皮。