倒著走，更健康
美國有線電視新聞網（CNN）11月3日文章，原題：倒著走的顯著健康益處 走進任何健身房，你可能都會發現有人在跑步機上倒著走，或者在橢圓機反向踩踏板。雖然有些人可能將反向運動當作物理治療方案的一部分，但其他人這麼做可能是為了健身和提高整體健康。「我認為在一天中參加一些反向運動是很了不起的，」紐約市理療師威克姆說，「現在人們坐得太久，而且很少參與多樣化的運動」。
倒著行走通常被稱為「復古行走」，人們對其潛在好處進行過相當多的研究。2021年3月的一項研究顯示，每4周在跑步機上進行1次向後行走的參與者的平衡能力、步行速度和心肺健康有所提高。其他研究表明，反向運動可能有益於膝骨關節炎和慢性背痛患者，並改善其步態和平衡。復古步行甚至可以讓你的頭腦更敏銳，幫助你變得更加專注，因為你的大腦在以這種方式移動時需要更警覺。
反向運動為何如此有用？「當你前行時，是一個以伸縮腿筋為主的運動，」美國德克薩斯力量和體能專家埃斯蒂斯表示，「如果向後走，這是相反的運動，你的股四頭肌在伸縮，你的膝蓋在擴展。」因此，你鍛鍊的是不同的肌肉，身體也在以一種非典型方式移動。威克姆表示，大多數人幾乎完全在向前移動。「身體會適應你最常做的姿態和動作，」威克姆說，「這可能導致肌肉和關節緊繃，進而引發關節磨損，然後是疼痛和受傷。」
復古運動並非新理念，向後跑動在體育運動中也很常見，不妨想想足球運動員和裁判。甚至還有一些向後跑步和步行的比賽，一些人在參加波士頓馬拉松等著名賽事時也會倒著跑。
倒著走很容易開始。與任何新練習一樣，關鍵是要慢慢來。威克姆表示，人們可以從每周幾次向後走5分鐘做起。或者散步20分鐘，其中5分鐘倒著走。當身體習慣這種運動時，就可以加長時間並提高速度，或嘗試更具挑戰性的動作，例如蹲著向後走。「如果你還年輕且經常鍛鍊，你可以隨心所欲地向後走，」威克姆說，「它本身就相對安全。」
如果選擇在跑步機上復古行走，尤其是電動跑步機，請首先握住扶手並將速度設置得相當慢。習慣後可以走得更快，增加坡度並鬆開扶手。如果選擇在戶外嘗試，首先選擇沒有危險的地方，例如公園草地。另一種選擇是與正在向前走的朋友一起散步，他可以當你的眼睛。幾分鐘後交換角色，這樣你的朋友也可從中受益。