7個與跑步相關的傷病和解決方案--2
解決方法：
1. 長期不運動恢復運動需要循序漸進。
2. 注意鍛鍊後及時拉伸。
3. 可以去按摩放鬆。
3. 跟腱炎
這種發生在跟腱部位的炎症會導致腳後跟上面那一大塊肌腱疼痛僵硬，特別是在醒來後以及運動的時候。跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。另外，突然增加鍛鍊的強度或頻率也常會引起跟腱炎。
解決方法：
1. 運動前要熱身，運動要逐漸停止下來，不是突然剎車。
2. 運動後做適當的放鬆活動
3. 穿合適的鞋子選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。
4. 肌肉拉傷
肌肉會因為運動而發生「微破壞」，這是很正常的事情，跑步也會，當破壞達到一定程度，損傷就會變成傷病，也是我們所說的肌肉拉傷。
解決方案為PRICE代價法則，即Protection-保護，Rest-休息，Ice-冷敷，Compression-加壓，Elevation-提高部位。
5. 腳踝扭傷
我打籃球扭過2次腳踝。但是跑步扭腳通常是由於在不平的地面上或者落地不穩造成腳踝周邊韌帶被突然拉扯或者撕裂，其治療方案與肌肉拉傷相同，採用PRICE法則。
預防的話建議穿的鞋子包住腳踝，另外，可以佩戴護踝。
6. 足底筋膜炎
由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經常長時間走路跑步，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷。
另外從結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。