每天走 5 公里，還是可能肌少症？--1
許多人以為「我每天都在健走，應該不會退化吧？」結果一檢查：體能下降、握力變差、肌肉越來越鬆。
原因只有一個：只靠有氧運動，真的不夠！
肌少症比你想的更危險：台灣65歲以上長輩，每10人就有1人 肌少症，影響超過30萬人，肌少症長者的 死亡率比一般人高1倍以上。
這不是「老了很正常」，而是可預防、但也會致命的問題。
為什麼每天快走，還是會肌少？
專家說得很直接：
「散步、快走、跑步，是有氧，不是增肌。」
有氧運動的好處：
1. 心肺功能提升。
2. 糖代謝改善。
3. 減壓。
但對肌肉量的影響幾乎有限，且不足以防止肌肉流失，也無法強化下肢力量。
久了你可能會：
1. 大腿越來越無力。
2. 平衡感下降。
3. 上樓梯變吃力。
4. 跌倒風險驟升。
簡單說，有氧讓你走得久，但阻力訓練才能讓你站得穩。
真正抗老、抗跌倒的核心是阻力訓練！
要預防肌少症，你需要：
1. 每週2～3次阻力訓練。
2. 深蹲(不需器材)。
3. 弓箭步。
4. 彈力帶拉伸。
5. 機械式腿推。
6. 握力訓練。