每天五千步，走出失智的門檻：--2
五千步，是大腦啟動自我保護的轉捩點。
我建議：這樣做，讓大腦更年輕
很多人以為要預防失智，就得每天健走一萬步、揮汗如雨。但這篇研究讓人很興奮的是 : 五千步就有效，而且是大家都能做到的量。
我建議從以下三件小事開始做起：
一，把「走路」變成生活的一部分。
不是刻意去運動，而是順手走路。
買菜時多繞一條街、搭捷運早一站下車、接孫子時順便繞操場一圈，這些零碎的移動都在累積大腦健康。
二，不必一次走完，分段走更實際。
一天五千步可以拆成五次走路，每次一千步。
不用連續，也不用流汗，只要穿得舒服，走起來就輕鬆又容易持續。
三，每天觀察自己身體的變化。
很多人開始每天走路後，會發現自己精神變好了、睡得比較沉、情緒也穩定。
這不是心理作用，而是腦部血流增加、神經傳導物質變化所帶來的真實改善。
您走的每一步，都是為了保留還能記得的自己
如果有阿茲海默症的家族史、或開始覺得注意力不集中、記憶力不如以往，我真心建議 : 今天就開始走，每天目標設定為五千步以上。
七千步當然更好，但就算只走三千，也比完全不動來得強。
我們運動，不是因為怕老、怕病，而是因為我們想保住那個還記得孩子生日、還知道家裡鑰匙放哪裡、還能自然加入全家聚餐聊天的自己。