正確的慢跑才能讓你越跑越快！--1
一陣秋雨一陣涼，天高氣爽，氣候適宜，馬拉松的賽季又來了。跑友們都在緊鑼密鼓地備賽中，訓練方法各式各樣，比如LSD/間歇跑/節奏跑等等。
不管你是精英選手，還是跑步小白，JOGGING（慢跑）都是跑步訓練中基礎的基礎，在你的訓練菜單中，應該有70%的是慢跑訓練。某種意義上，慢跑可以說是最重要的訓練方法，沒有之一。
但是快慢是相對的，對你來說正確的慢跑配速又是多少呢？跑多少比較好呢？怎麼跑LSD呢？
1、慢跑的要點是：「不看速度有多快，而憑感覺有多舒服」。
一般來說，越是經驗不足的跑友，越容易有跑快的傾向。經過學生時代體育課的洗禮，很多人都有「跑步很痛苦」的心理陰影，越是這樣，越容易拼命加油跑。要帶著這樣的意識去跑：「絕對不讓自己疲勞，可以輕鬆地繼續跑下去」。如果你呼吸急促了，說明你肯定跑快了。
要拒絕「快了」，只要「快樂」。
對於剛開始跑步的跑友來說，可以先快走，然後慢慢加速，當你覺得只走不能讓速度再快，這時候就可以跑起來了，而且同樣的速度，跑比走要輕鬆些，保持這個速度就可以了。
對於久經訓練的跑步愛好者來說，大都有各種記錄工具，比如GPS手錶，比如手機APP等，而一般也都有邊跑邊看配速的習慣。推薦大家還是跟著身體的感覺來跑，不依賴工具來跑。但是對於馬拉松成績有追求的跑友來說，需要一定的配速要求，這裡根據不同水平的跑友，還是給出一個配速的參考值。
2、不同水平跑友的慢跑配速
鐘的區間，這是因為每個人能力不同，每天的狀態也不同，當時感到跑得舒服的配速自然也不同。
從上表可以看出，對於全馬4小時之外的選手來說，比賽時的配速差不多就是你平時慢跑的配速。
對於沒有馬拉松經驗的跑友來說，推薦全力跑5公里，根據5公里的時間來確定慢跑的訓練配速。
對於經常輕鬆慢跑的跑友來說，也沒必要先去測試個5公里，只要帶著「不要速度，只要舒服」的心情，愉快地跑起來就可以了。