根據國民健康署過往統計，超過三分之一的已停經婦女曾出現更年期障礙，足見盜汗、熱潮紅、骨鬆、體重增加等不適，對女性不可謂不嚴重！而「防毒教母」譚敦慈就曾於節目分享，自己其實早在40歲以前，就開始預防更年期對身體帶來負面影響，包括注重蛋白質攝取、多曬太陽等秘訣，不僅幸運地更年期時沒出現身體不適，更沒有發胖與骨質疏鬆問題！ 譚敦慈更年期應對妙方1：多運動、曬太陽防骨鬆 曬太陽與負重運動是儲存骨本的要訣...© 由 早安健康 公司提供

根據國民健康署過往統計，超過三分之一的已停經婦女曾出現更年期障礙，足見盜汗、熱潮紅、骨鬆、體重增加等不適，對女性不可謂不嚴重！而「防毒教母」譚敦慈就曾於節目分享，自己其實早在40歲以前，就開始預防更年期對身體帶來負面影響，包括注重蛋白質攝取、多曬太陽等秘訣，不僅幸運地更年期時沒出現身體不適，更沒有發胖與骨質疏鬆問題！

譚敦慈更年期應對妙方1：多運動、曬太陽防骨鬆
曬太陽與負重運動是儲存骨本的要訣。林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈就在談話節目《今天大小事》與《小宇宙大爆發》中分享，她見過許多更年期民眾都過得很痛苦，再加上害怕骨質疏鬆，早在40歲前就開始準備，特定養成運動習慣，並建議民眾一定要曬太陽，讓身體製造更多維生素D，或進行骨密度檢測，掌握骨骼狀況。
譚敦慈曾受《早安健康》專訪分享健骨秘訣「每天跳繩」，就算沒有繩子也能進行，只要「輕輕跳躍」就能刺激骨骼、訓練心肺功能！譚敦慈也提醒，跳繩時踝膝髖三個關節都要彎曲，避免「直挺挺地跳」反而傷膝，輕輕跳20～30次即可。而除了跳繩外，根據衛福部資料，防骨鬆的推薦負重運動還包括：健走、慢跑、伏地挺身、舉啞鈴等。

譚敦慈更年期應對妙方2：足夠蛋白質維持肌力與骨力
譚敦慈表示，她並未刻意補充特定營養素保健品，僅落實平時的健康飲食、營養均衡，就安然面對更年期。而譚敦慈第一個提出的重要營養素就是蛋白質，她說明，足量的蛋白質是維持肌肉、骨密度的關鍵，當身體活動力充足，才能走家門更健康。
營養師李婉萍曾於健康節目《如果云知道》，推薦更年期民眾利用脂肪少的雞肉、雞蛋補充蛋白質。即便是牙口不家的民眾，也能食用番茄炒蛋、蒸蛋、蛋花湯等雞蛋料理，攝取所需營養。

譚敦慈更年期應對妙方3：多吃五穀雜糧補充維生素B群
譚敦慈說明，她會透過五穀雜糧類食材攝取充足的維生素B群，該營養素對維持情緒穩定非常重要。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等，多存在於全穀及未精製雜糧中，民眾可透過糙米、黑米、五穀米、地瓜、南瓜、全麥或雜糧麵包攝取到該營養素。
養生達人陳月卿也曾於《他的癌細胞消失了》中說明，推薦民眾透過天然食材、精力湯補充維生素B群，能減輕神經功能失調現象，改善頭暈、耳鳴、失眠、健忘、汗多、心悸等更年期症狀。

譚敦慈更年期應對妙方4：少甜食、少酒精與咖啡因
譚敦慈表示，她本來就不愛吃甜食、酒精類飲品，唯獨喜歡喝咖啡，不過會將份量限制在每天一杯，最多就是早起喝完一杯咖啡後，就不再飲用。
營養師郭雅琦曾受媒體訪問說明，咖啡中含有咖啡因，有利尿作用，可能會增加血液中鈣質排出的機率；單寧酸與草酸則會與鈣質結合，讓身體無法吸收鈣質，因此飲用過量不僅增加鈣質流失，還會降低鈣質攝取量，增加骨質疏鬆風險。衛福部建議，更年期婦女每天咖啡因總攝取量不應超過300mg（約一般市售中杯美式咖啡1～2杯）。

譚敦慈更年期應對妙方5：維持體重防三高
譚敦慈認為控制體重是更年期最重要的一環。她說明，很多朋友以往血壓都正常，不料，一進入更年期後，竟紛紛突然罹患高血壓。譚敦慈坦言，「對這個我會覺得有點害怕」，因此十分留意體重控制，而她也成功將體重維持在50kg上下達數十年，順利達成健康目標，高血壓、更年期病痛沒上身。

馬偕醫院建議，更年期婦女除了透過健走等運動增加運動量外，還應注重注重高纖、高鈣飲食，並多吃蔬果，增加抗氧化物、植物性荷爾蒙攝取量，再加上控制熱量，才能健康減重。建議以緩慢的速度減重，在前3個月減重5～10％，3個月之後再減去5～10％體重，千萬不能快速減重，以免造成尿酸升高、免疫力下降、骨質疏鬆等疾病。