6.2k 人追蹤
追蹤

我是「熬夜」還是「晚睡」？中醫教你分辨兩者 這時候睡覺才對身體最好


健康2.0
2023年12月1日 週五 上午8:00




不少民眾在下班回家後，會先追個劇、洗個澡，事情都處理完後已經十二點，這樣算「熬夜」還是「晚睡」？中醫師指出，若是因生活習慣，養成半夜1、2點才睡，這就叫晚睡，但若是累到想睡，卻還逼自己硬撐下去，則叫熬夜，而最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」，在疲憊時就好好休息。
 
睡眠有3大功用
中醫師黃獻銘指出，睡眠有3大功用分別是補充能量、淺層筋膜還原、跟上日變節律等。動物在感到疲倦時，都自然會產生睡意，只不過人會受「社會性因素」影響，規定了睡眠與醒來的時間，例如幾點起床工作、幾點睡覺等。而睡眠和其他生理活動一樣，是有周期性規律的，即使想改變原本的睡眠習慣，也需要一段時間，才能適應並成為新的規律。
看更多：睡不飽、整天疲倦？營養師教你調節核心體溫 改善睡眠品質夜夜都好眠
 
「晚睡」和「熬夜」一樣嗎？
黃獻銘表示，晚睡和熬夜是不一樣的。「熬夜」往往是因身體已經疲倦、發出睡眠訊號，卻因為各種因素遲遲不肯入眠造成的，常見原因為有加班、照顧小孩、追劇、準備考試等，讓自己累了卻不能休息，身體就「熬」出問題了。
 
若是因生活習慣，養成半夜一兩點才睡，例如因生活壓力調節，但是日常的運動、飲食都正常，精神體力也無異於常人的，才叫「晚睡」。若民眾累到想睡，卻還逼自己撐下去，身體就會逐漸透支，遲早熬出毛病，這就叫「熬夜」。
看更多：惱人失眠退散！天冷睡前這樣泡腳幫改善 按摩2穴位助入眠
 
身體叫你睡就睡才最健康
黃獻銘提醒，只要生活作息是在白天醒來活動，讓日光照進眼睛，啟動一系列荷爾蒙，並且飲食運動都按照建議，有良好的睡眠品質，就不一定要時間一到就要睡，所以最好的睡眠時間就是「身體叫你睡就睡」，傾聽身體的聲音，在疲憊時就休息，給身體好好的修復時間，不要再給自己找藉口「熬夜」。
看更多：「能躺就不坐」是真的！研究揭睡覺都比久坐對心臟好 1護心密技必學
 
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師
 
更多健康2.0報導
老是多夢、睡不好怎麼辦？中醫分階段治療失眠問題 3穴位可改善睡眠品質
在公園拍打身體可強身？運動教練推3招 在公園就能訓練肌力、防肌少症
火鍋熱量大揭祕「這2款湯底」熱量破千！營養師推火鍋2吃法 減肥超有效
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章