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啊呱發達集團副董事長: 來源：健康養身發佈於 2020-06-07 16:43

關節問題讓你連走路都卡卡？3個動作讓大腿有力，膝蓋更靈活

關節問題讓你連走路都卡卡？3個動作讓大腿有力，膝蓋更靈活

早安健康

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新聞中心張承宇
2020年6月7日上午10:00
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大腿肌肉無力易受傷，簡單鍛鍊強身健體防跌倒

坐著簡單動一動就能鍛鍊大腿，幫助降低跌倒風險

坐在椅子上，將單腳抬起成一直線、與椅子座面同高，維持5～10秒後恢復原動作。
跪坐在地上，再慢慢將身體向後傾倒，雙手撐地來伸展大腿前側，使大腿有伸展的感覺。
※如果覺得難以做到，可先從單腳前伸來慢慢練習。
接著再坐回椅子上，坐在椅子前緣（務必確保椅子足夠穩定），將右腳向前伸，使膝蓋內側感受到伸展，雙腳各做一次。

原文引自：膝蓋卡卡容易跌倒骨折！3個動作讓大腿有力，膝關節更靈活

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