夏日炎炎好難眠，要一覺到天亮是否變的很困難，儘管冷氣設定恆溫，還是有時覺得冷找被子、有時又覺得有點悶熱嗎？
日本媒體ALL ABOUT分享，只要掌握三招小訣竅，就能一夜好眠。
⊚室溫26度、濕度50%是最理想的睡眠環境
配合睡眠的狀態，在睡眠前半個小時至睡著後3小時間、起床前1小時左右啟動冷氣，是讓自己有較好睡眠品質的方法。
因為體感溫度不只受到空氣氣溫的影響，包括床的溫度等四周環境也會有影響，所以最好在睡前30分鐘打開冷氣，讓環境溫度一體化。此外，要保持房間的濕度一致，可以在臥室放置一瓶冷凍的寶特瓶水，一夜慢慢解凍，也有調節房間濕度的效果。
冷氣開一整晚太浪費？那麼建議睡前30分鐘開啟，到睡眠後的3小時關閉，預計起床前30分鐘至1小時左右再設定自動開啟。
睡眠最初的三小時是深層睡眠，讓大腦休息的時間，仍否讓大腦充分休息很重要，而這段時間因為大腦正在休息，調節體溫的能力也會下滑，保持舒適的環境可以減輕身體負擔。同時，天亮時因為溫度升高悶熱，比預期起床時間提早醒來，長期下來很消耗體力。
⊚電風扇不可直接對人吹整晚
電風扇使用最理想的方式：垂直擺動→左右擺動→不擺動
使用電風扇比起冷氣要省電許多，即使同樣的室溫，只要秒速1公尺的風就能讓體感溫度下滑一度，成為省電降溫好幫手。適度的使用電風扇可以幫助蒸發體表的汗，讓體溫下降，不過電風扇對著自己吹整晚，只會讓睡眠狀況更糟糕。
身體的單一處持續的吹風一晚，會因為太冷而在夜裡反覆的痙攣，醒來後反而讓身體感到很疲倦，甚至還可能半夜裡因抽筋驚醒。
如果風扇沒有轉動功能，建議以最微弱的風徐徐吹頭部附近，睡眠的重要目的之一是讓運轉的一天的頭腦冷靜，實驗證明頭部降溫就能改善睡眠。
但最理想的方式還是把風送到身體的上空，擾動空氣降溫，減少身體的負擔，會比風直接吹拂身體更加舒適。
⊚睡前充分補充水分
有些人因為不想睡夢中還要跑廁所，睡前選擇不喝水，但這在大熱天其實非常危險。所謂的中暑，是指在高溫多濕的環境中因流汗而流失體內水分與鹽分，產生的身體不適。即使在睡夢中也會不自覺得流汗，特別是夏天夜晚，一晚流失一罐寶特瓶的水分也不奇怪，但這些水分是在不自覺的狀態下流失，如果沒有意識特別補充，白天就很容易引發中暑。此外，早晨醒來時血液濃度過高，也有導致心肌梗塞與腦中風的危險。
若要避免半夜找廁所的困擾，也可以選擇太陽下山後到睡前這段時間，陸續的攝取水分。
此外，社會福祉士宮下公美子提醒，老人身體感應機能衰退，對天氣的變化感受遲鈍，如果家中有老人，要更特別注意：
⊚定時喝水
高齡者因身體感應遲緩，也不容易覺得口渴，若待在冷氣房內可能一整天都忘了喝水，最好督促家中長輩以例如一小時一次的頻率，定時喝水。因高齡者腸胃比較虛弱，最好還是常溫或熱飲，少喝冷飲。
⊚慎防睡眠中暑
為了省電冷氣開了2、3個小時就關掉的人，要小心睡眠中中暑，特別是高齡人口。即使是在睡眠中，一晚也會流失一整杯的水分，當冷氣停止運作室溫上升後，很容易因太熱脫水，引發睡眠中暑。中暑最危險之處在於當察覺身體有異時，四肢與聲音可能已不能自如運用，若是在夜裡，家人都睡著了沒人察覺，則更加危險。
建議家中長輩晚間睡眠時，冷氣最好恆溫開整晚，溫度設定可覺年輕人高一些，28度恆溫最理想，同時在床頭擺放一杯水，半夜醒來或早晨睡醒，可以馬上補充水分。