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【聯合晚報】 2014.05.24 06:45 pm
連續半年臥床，小心骨密度會流失25%！
台灣臥床、輪椅族人口增加，醫師表示，這些人因為肢體活動不良，無法進行基本行走等負重運動，成為骨質疏鬆的高危險群。
建議即使是臥床者也需由照顧者協助伸展，降低跌倒後引發骨折的風險。
骨質流失跟生活型態大有關連，
研究發現，身強體壯的太空人長時間處於微重力下，會導致鈣質從骨頭中流失，待的時間越長、流失越多。

中華民國骨質疏鬆症學會監事黃兆山表示，長期臥床者由於肢體活動不良，沒有負重運動，骨流失狀況與太空人在太空微重力環境下相當，
若連續半年臥床，骨密度可能會流失25%。
74歲陳奶奶因為中風臥床了半年，每天由家人打理起居，少有機會運動、外出曬太陽，半年後進行復健時，卻意外跌倒造成大腿骨骨折，就醫才發現半年內骨質大幅流失。
台灣目前約10萬名長者屬重度失能或需長期臥床，活動力差，
台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅建議，持續適度的負重運動可強化肌力與增加骨密度。

醫師建議 舉啞鈴或抬腿 簡單運動
邱弘毅說，輪椅族可採坐姿，手握啞鈴或水瓶舉雙臂，進行簡單的上肢運動，並藉由抬腿運動讓下肢活動。
臥床族則可躺在床上雙膝彎曲，手握啞鈴往上舉，以及由照顧者協助下，將單腳抬起，練習腳踝、及腳趾往上翹再往下壓，維持踝關節的活動度。