小麻雀 發達集團副處長
來源:品味生活   發佈於 2012-01-29 13:05

有氧伸展操 輕鬆享瘦行大運

春節假期還沒過完,腰圍就加了一圈,收假開工前甩油減肥,成為新年首要目標,快行動吧!
春節假期還沒過完,很多人就已胖了一圈,年後減肥,幾乎是每個人的首要目標,但在減肥之前須先釐清觀念,否則不只傷了荷包,而且還可能愈減愈肥!
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出,根據往年觀察,過完春節,每個人體重平均比年前增加2~3公斤,這些剛「存」進身體的肥肉多集中在腰腹部,最好立即展開減肥行動。
台安醫院新起點運動中心董桂華教練表示,大部分的人減肥常用錯方法,只減到肌肉,沒減到體脂肪。坊間不少靠儀器的「懶人瘦身法」,其實都是噱頭,想要減肥成功,一定要靠自己努力運動,才會有收穫。
董桂華教練也設計了新春瘦身六招,提醒想瘦身的民眾,隨時動一動。
小站立坐椅
修飾腿部曲線
★作用:修飾腿部曲線,修飾O型、X型腿。
★作法:
1.站在椅子前方,兩腳與臀同寬,膝蓋與腳尖指向正前方。
2.往後坐椅子,膝蓋不超過腳尖,臀部輕碰椅子即站起。
3.連續操作30次。
橋式 提臀up up
★作用:可提臀,使臀部線條更迷人。
★作法:
1.平躺在地板,雙腳踩地板與臀同寬。
2.吐氣,保持腿部肌肉用力,把臀部推高。
3.吸氣時臀部慢慢的放回地板。
4.連續操作30次,屁股會up up。
俯臥剪刀式 訓練腰力
★作用:訓練腰力,修飾腿部線條。
★作法:
1.俯臥在地板,雙手交疊,額頭平貼手背上。
2.吸氣,預備,吐氣肚子收緊,雙腿緩緩抬起。
3.吸氣,雙腿打開比肩寬。
4.吐氣雙腿用力往內夾。
5.連續操作30次。
伏地挺身 告別掰掰手
★作用:預防胸部下垂,告別手臂背面的「掰掰手」。
★作法:
1.跪在地上身體成ㄇ字形,膝蓋與手掌位置愈遠難度愈高。
2.雙手打開約1.5倍肩寬,肩膀與手腕在同一垂直面上。
3.吸氣時,身體平平的往下放一半,同時身體微微的往前推一點。
4.吐氣時,將身體往上推回原始位置。
5.每天做30下,可分幾次操作。
蝗蟲式
消除背部脂肪
★作用:消除背部脂肪、改善駝背。
★作法:
1.俯臥在地板,雙手在背後十指交扣。
2.吸氣預備,吐氣胸口揚起,拳頭離開臀部往腳跟的方向拉長。
3.吸氣,緩緩的回到原始動作。
4.連續操作30下。
肘稱棒式 瘦腰平腹
★作用:讓腰變細,可瘦肚子。
★作法:
1.俯臥地板,手肘撐在地板上,抬頭挺胸。
2.吸氣預備,吐氣肚子收緊,將肚子、骨盆、大腿緩緩抬起。
3.停留在這個姿勢5個深呼吸。
4.腳往內踩,膝蓋慢慢的離地。
5.過程中,腰不要往下塌,保持與站姿同樣體態。
6.每次吐氣要讓肚子更扁、腰變細。
7.每天做20下,可分幾次操作。
解析3大減肥迷思
★迷思1:磅秤上顯示體重減少了,我變瘦了?
★解析:量量體圍,會比磅秤更精準!有藝人聲稱「節食減肥效果最快!」這個說法聽起來沒錯,利用節食減掉大量的肌肉與水分,磅秤上的數字讓人心安。但是,不小心減掉肌肉,就像讓身體從耗油的大車變成省油的小車,一旦恢復正常飲食,體重就會失速一路狂飆!
★迷思2:不運動之後肌肉會變肥肉?
★解析:很多人以為勤練肌肉會讓身體變得更「耗油」,萬一不運動後,肌肉會變肥肉?其實,這個想法大大的錯誤!因為,肌肉是蛋白質組織,肥油是脂肪,肌肉並不會轉變成肥肉。
★迷思3:SPA按摩放鬆身心,等於被動式減肥?
★解析:這是懶人偷懶不運動的藉口。試想,推著一輛汽車從台北到高雄,汽缸裡的油會減少嗎?同樣的道理,躺著被按摩時,肌肉並不需要付出能量,既然不會消耗任何能量,怎能達到減肥功效?

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