漲知識 | 馬拉松的耐力是什麼？--4
6. 馬拉松耐力不足的原因
若干年前曾經都認為：「馬拉松後半程耐力不足的原因，是因為疲勞物質乳酸的堆積」。而近幾年的研究表明，並不僅僅如此。耐力不足還和身體的能量儲備和能量消耗有關係。
當我們慢跑的時候，做有氧運動，可以燃燒脂肪來供能。而當做無氧運動時，會大量消耗儲存在體內的糖原來供能。實際上，慢跑開始燃燒脂肪也要等開跑10-15分鐘之後。並不是說慢跑只消耗脂肪，慢跑也消耗糖原的。關鍵是：脂肪的燃燒過程也需要糖原（還需要各種維生素和胺基酸）！離開了糖脂肪也不能燃燒，糖質是燃燒脂肪的輔助材料。當體內儲存的糖原耗盡了，就沒有了再繼續奔跑的能源，當然也沒有了耐力。所以在進行長距離跑步前要好好補充碳水化合物。
大家經常說的「馬拉松35公里撞牆」，一般來說原因有2個：
1）肌肉不堪重負，不能再繼續奔跑下去
2）糖原耗盡
對於平時訓練最多跑過20km的跑友來說，不管他全程馬拉松比賽時再慢，當距離超過一定程度時，肌肉一般都會發出哀嚎。
而對於訓練過50-60Km的跑友來說，也有馬拉松比賽時配速過快，導致能量不足的例子。那是因為人體內儲存的糖原有限，雖然通過超長距離耐力訓練以及飲食調整可以改善糖原的儲存量，但總有個度，當配速過快時，必然加快糖原的消耗。
還有很多參加超級馬拉松的跑友，動則不動跑個50-100km，當然也還有幾百公里的比賽。他們超長耐力的秘密在於：低心率，慢配速（當然快慢是相對的），主要靠脂肪供能。
為了提高體內的糖原儲存量，平時的飲食要以碳水化合物為主。很多跑友在馬拉松前幾天狂吃碳水化合物，實施「糖原負荷法」，也是為了提高比賽時體內的糖原儲存量。
馬拉松不像奧運會是精英運動，馬拉松是大眾運動。但也不是說隨便誰都可以隨心所欲地挑戰極限，為了健康安全地享受馬拉松的樂趣，雖然「跑量主義」不可推薦，但是學習些相關知識，平時科學訓練達到一定的積累，身心變得足夠強大，比賽時按照合理的配速，征服馬拉松就指日可待。