【台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導】 2008.10.22 08:31 am
「睡前最忌諱看電視、講電話，因為睡覺時，潛意識會不由自主想著剛剛的電視、電話內容，刺激多夢，影響睡眠。」西園醫院預防醫學科主治醫師秦達孝表示，褪黑激素掌管睡眠週期，但褪黑激素的分泌會隨年齡增長慢慢遞減，如果女性進入更年期，有時會出現燥熱症狀，或者男性因攝護腺肥大產生頻尿，這些因素都會擾人清夢，降低睡眠品質。
秦達孝建議，臥室中儘量不要放置電視、電腦，室內最佳睡眠溫度約25℃左右，相對溼度控制在40％到70％之間，就能營造舒適的睡眠環境。
秦達孝指出，許多長青族男性有攝護腺肥大的問題，因而產生夜尿症狀，除了治療攝護腺肥大以外，秦達孝建議有攝護腺肥大問題的男性，晚餐時，不要喝下過多液體。另外，有些人以為喝酒可以助眠，這實在大錯特錯，喝酒量若只有一點點，無法讓人有想睡覺的感覺，喝到醉的話，睡眠只會停留在淺睡期，一旦酒精效果消退，半夜就會更加清醒，反而打亂生理時鐘。
有些長青族容易手腳冰冷，影響睡眠，秦達孝建議，在睡覺前，可以泡個熱水澡，放鬆全身肌肉，這樣做，也可以改善手腳冰冷的毛病。
有些女性會因更年期症狀影響睡眠，秦達孝表示，若適量補充一些對的女性荷爾蒙，改善更年期帶來的不適，應該就能提升睡眠品質，雖然荷爾蒙療法有一些爭議，有學者指出荷爾蒙療法可能讓乳癌、心臟疾病風險增加，但也有學者認為荷爾蒙療法可以降低罹患子宮內膜癌的機率，也能改善骨質疏鬆症狀，整體而言，荷爾蒙療法利大於弊。至於什麼是對的荷爾蒙，秦達孝解釋，究其原因，主要是因為在自然荷爾蒙中，雌三醇大約佔80％，雌二醇、雌酮素大約各佔10%，但大部分荷爾蒙療法所補充的物質為雌酮素，因此效果有限。
【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】
【2008/10/22 台灣新生報】