現代社會中，隨著生活節奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人關注健康和長壽的問題。各種健康建議如雨後春筍般湧現，但其中一個最簡單、最容易實行的建議卻常被忽略，那就是爬樓梯。事實上爬樓梯的健康益處可以促進心血管健康，也是一種極佳的有氧運動，它能有效提升心率，增強心肺功能。



圖／TVBS


資深醫藥記者蔣志偉：「爬樓梯對於上班族來說是一個很好的運動，利用在上班休息的空檔，10分鐘或15分鐘爬個樓梯，一方面呢可以增加自己的肌力，也可以增加自己的心肺功能，最主要還是可以訓練平衡感，根據研究指出，如果每天花個10到15分鐘，爬個五層樓，大概就是50階左右，可降低20%的動脈硬化的機會(率)。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「要訓練我們的大腿的肌肉股四頭肌，因為我們必須要大腿出力才可以帶著我們身體往前，這是讓我們的肌肉可以訓練的更強壯，就是減少肌少症的問題。」
臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲：「如果肌力不強的時候，基本上啊，如果覺得爬樓梯膝蓋都很不穩，可以考慮先穿個護膝，肌力不強的時候，其實就一步一步爬那如果會覺得不穩，其實扶手就要扶著，一步一步爬就可以，那下樓梯的時候啊，有些人下樓梯的時候，膝蓋前側會痛膝蓋前側會痛的話，我們就可能不是正面的下來，我們可能就稍微側一邊。」

高醫岡山醫院院長/骨科教授黃炫廸：「那老人家如果說一開始心臟血管機能比較不好，爬樓梯太辛苦的話當然還是可以從健走，或者騎健身腳踏車這些比較和緩的運動，來先去訓練等這些運動，訓練一段時間之後，那也許也可以從爬樓梯來運動。」

羅東博愛醫院復健醫學科主任何春生：「除了爬梯運動以外呢，我們也非常建議，最近很夯的一個運動叫做超慢跑運動，那爬梯運動跟超慢跑運動，都是低強度有氧的訓練。低強度有氧訓練的好處呢，就是除了增加心肺功能以外，也可以減少因為高強度運動，帶來的運動傷害。那同時呢？因為現在人對於運動習慣的養成，有非常多的限制，超慢跑運動或者是爬梯運動呢，可以讓人們不會因為時間空間，甚至金錢的限制，可以直接的養成運動習慣，增加身體的活動量。」

資深醫藥記者蔣志偉：「一旦有退化性關節炎的時候，還是要讓醫師診斷，重點就是，加強股四頭肌也就是大腿的肌肉訓練。」
彰化秀傳醫院關節重建中心主任蔡沅欣：「平衡感要訓練好，那這時候加上說，這個階梯的部分不要太高，大概10、20公分左右是可以的，在這情況下只要姿勢做好，還是可以慢慢的爬樓梯，讓你的膝蓋關節，可以正常的運作，可以增加你的心肺功能。」

高醫岡山醫院院長/骨科教授黃炫廸：「那爬樓梯有些時候如果一開始，膝蓋會有一些疼痛的時候，那基本上我們的一個原則，就是好人上天堂壞人下地獄，就是你要上樓梯的時候，就你比較好的那個腳先上去，壞的腳再跟著，下樓梯要相反壞的腳先下，好的腳再跟上，這樣你在上下樓梯的時候就會比較順暢。」

彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「訓練你的平衡感，因為呢爬樓梯是一個，必須左右腿交替往前的一個動作，這個時候呢如果你的平衡感不夠的話呢，你就必須要去加強去訓練，那一開始我會建議呢，如果平衡感不好的人呢，可以手扶著那個扶手避免跌倒，你的心肺功能一個訓練，因為它必須你，有點爬樓梯，有點喘這個時候讓你心跳稍微增加。」

上下樓梯容易受傷，其實有時候是膝蓋不夠穩定。
彰化秀傳醫院關節重建中心主任蔡沅欣：「退化性關節炎接受過人工膝關節之後，可不可以爬樓梯，事實上還是可以爬樓梯，我們希望病人，可以再回到原本在手術前的狀態，那重點就是做好股四頭肌也就是大腿肌肉的訓練，平衡感訓練好的時候，那這些病患還是可以慢慢的爬樓梯，那我們目標就是讓病患，可以恢復到原本的正常生活狀態。」

臺大醫院骨科部主治醫師李嘉哲：「一開始肌力很多，開始訓練的時候，建議可能護膝可以帶著，那上樓梯的話，一次不要太多階，就一階一階來，因為就是如果一次踏太多階，是膝蓋彎很多的時候去用力，膝蓋前側的關節，其實壓力滿大。」
醫師提醒若爬樓梯有點喘，適當的讓心跳變快，增加心肺功能，就能減少動脈硬化的風險。