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正常走路都困難！ 慎防高跟鞋的美麗危機
【中時健康 】2012.06.21
「站在高跟鞋上，我可以看到全世界！」
《慾望城市》裡的女主角凱莉愛高跟鞋成痴，
可以沒有男人，但絕不能沒有一雙高跟鞋。
演藝圈女星不僅在衣著上爭奇鬥豔，
高跟鞋更是穿搭必備品，
像是身形嬌小的林依晨，就自曝鞋櫃裡有超過200雙高跟鞋。
「貝嫂」維多利亞也酷愛穿高跟鞋，連懷孕期間仍然腳踩超過10公分的細高跟，
後來引起腰部酸痛，甚至連哺乳和抱小孩都有困難，
經醫師診斷後，發現可能由於她太時常穿高跟鞋，因此導致椎間盤突出症狀加劇。
許多女性為了展現腿部線條，鞋櫃裡總有幾雙高跟鞋。
穿上高跟鞋後，整體重心往前移，使得骨盆必須向後傾，才能讓身體姿態維持平衡，
此時腳拉長了、臀部變翹了，
全身姿態看起來優美修長，
但是醫師提醒，
高跟鞋穿久了其實會衍伸出相當多的健康危機。
瀚群骨科醫療中心陳怡孜醫師表示，
一般人在走路時，施力重心多半放在足後跟，
但穿上高跟鞋後，重心集中在前足，
而且高跟鞋的鞋墊足弓設計通常是平的，使得足弓部位懸空，加重前腳掌的負擔。
前足在受到壓迫的情況下，
輕則容易生繭、長雞眼，
重則會使腳骨變形，最常見的就是大拇趾外翻或小趾內翻，
情況嚴重者連正常行走都有困難。
此外，長期穿高跟鞋，可能導致腳後跟的阿基里斯腱攣縮和纖維化、肌腱變短，
以致不穿高跟鞋時，雙腳無法平放在地上，
嚴重者必須開刀矯正治療。
除了足部的傷害，穿高跟鞋也會讓小腿肌肉長時間收縮，
造成腿部血液循環變差，產生酸痛腫脹。
久而久之，膝關節承受的壓力增加，使得前膝疼痛難忍。
由於穿高跟鞋時，
無法讓身體姿勢維持在平常最舒服的狀態，
因此長期下來也可能造成腰酸背痛。
許多民眾認為，穿平底鞋相對較為安全健康，
但醫師提醒，雖然平底鞋少了足跟高度的壓力，但若前面的楦頭太緊，同樣會壓迫腳趾；
而且若鞋底設計過薄，足弓不夠服貼，走路時腳底的筋膜組織無法正常吸收地面的反作用力，容易引起足底筋膜炎。
不當的穿鞋習慣容易造成各式後遺症，但是該如何挑雙好鞋？
陳怡孜醫師建議，如果一定要穿高跟鞋，鞋跟高度儘量不要超過10公分，
每高一吋對足部壓力就會增加15%至20%。
另外，要避免選擇楦頭過緊的鞋，否則會壓迫到腳骨。
建議可在下午時間挑鞋試穿，
此時腳部較為水腫，可模擬日後穿鞋腳部腫脹時的尺寸。
陳怡孜醫師提醒，高跟鞋若連續穿三小時，應做一些拉筋或按摩，
讓足部得到適當休息。
挑選良好的鞋墊也很重要，
例如有些人天生是高足弓，就需要足弓弧度較高的鞋墊來支撐，才能分散足底壓力，讓腳趾、前掌和腳後跟得到緩衝和舒緩。