長長的年假結束了，上班的第一天，不少人背痛、肩頸痠痛上身，臺中慈濟醫院復健科楊鎮嘉醫師卅日傳授舒緩不適簡易操，用最佳的體能，迎接新的一年。
今年年假一放就是九天，跨入龍年的腳步，對很多人來說，真正得到放鬆的感覺，可是跟親朋好友相聚，熬夜打個小牌，動輒十幾小時，南來北往塞在車陣裡，又是動彈不得，肩頸痠痛、下背不適，在收假上班前，讓許多人苦不堪言。 楊鎮嘉醫師指出，痠痛上身是因為作息不正常，長時間的久坐，維持固定的姿勢，容易造成肩膀、頸部與下背部不適，有些人的痛感甚至會往下傳到大腿、小腿或腳部。
肩頸與背、腰部的伸展，在家就可以自己做，每次持續卅秒再換下一個動作，注意速度要慢，千萬不要勉強，一直到肌肉有放鬆的感覺，一旦感到疼痛就要停止，尋求專業的治療。
首先，肩頸放鬆的方式要收下巴，輕鬆的上、下十次，再向左、右側兩側伸展。接著，雙手十指交扣放在頭的後側，頭往後頂著手掌，雙手往前方推，記著下巴要收、不能抬起。再來是肩膀後側斜方肌的伸展，同樣是下巴往下收，左手固定在椅子邊，右手將頭往前、往右壓，這個動作結束之後，換另一側，用相對的方向再來一次。
最後一個動作是背、腰的伸展，向上仰躺，雙手扶在大腿後側幫忙，輪流從單側，先後的伸展之後，再雙腳膝蓋貼近身體，之後再翻身背部向上，腹部不離開床面，雙手頂住床，上背反弓向上。楊鎮嘉醫師表示，如果一旁有人協助，可以用手幫忙固定腰部，這個動作可以讓輕微的椎間盤突出復位。身體輕鬆了，就能用最佳的體能狀態迎接新的挑戰。