腰痛常見不良姿勢及其運動療法--3
（4）平背姿勢（Flat Low Back Posture）：該姿勢主要表現為腰椎前凸減少，髖關節伸直，骨盆後傾，骨盆角大約為20°，並伴隨腰椎不穩。肌肉失衡情況：①肌肉變緊張的肌肉主要為脊柱屈曲肌群（腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌）及髖部伸展肌群（臀大肌）；②肌肉變鬆弛的肌肉主要為脊柱伸展肌群（豎脊肌）、髖部屈曲肌群（股直肌、髂肌、腰大肌、闊筋膜張肌）。平背姿勢的常見原因主要為：①坐姿或站姿下持續採取懶人姿勢或屈曲姿勢；②運動計劃設計不良，例如過分強調腰椎屈曲。
2. 常見的運動療法
腰痛的運動療法內容包含有肌力訓練、耐力訓練、柔韌度訓練及神經肌肉控制訓練，主要目的是提高脊柱的穩定性，糾正腰椎的力學變化。常見的運動療法主要為：William體操、麥肯基療法、核心穩定訓練等。
（1）William 體 操：William體 操 也 被 稱 之 為William腰椎屈曲療法，這種運動療法首次由Paul C. Williams醫生（1900～1978）設計而出。Williams醫生認為，引起腰痛的主要原因是腰椎前凸的增大，通過增強腰椎屈曲肌群，腰椎前凸可以減輕，可達到緩解腰痛的目的<7>。因此這種運動療法強調提高腹部肌群與臀部肌群，避免腰椎伸展。William體操的目的在於：①使脊椎後部的小關節面與椎間孔變寬，減少神經的壓迫；②牽伸背部伸肌肌群與髖部屈肌肌群；③強化腰椎屈曲肌群與臀部伸展肌群。William體操具體訓練方法。動作一（雙膝觸腋運動）：仰臥、用力縮緊腹肌，並使腰背緊貼床面，然後雙手抱持雙膝，使之接近腋部。動作二（摸腳尖）：坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖。動作三（平背運動）：仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼床面。動作四（仰臥起坐運動）：仰臥，雙腿彎曲，雙手上舉，用力縮緊腹肌，使上半身離開床面直到坐起。動作五（弓腰運動）：跪臥，收縮腹肌，使腰部向上弓起。動作六（下蹲起立運動）：站位，雙足分開30°或保持相距30cm，足跟不能離地，脊柱呈C 型彎曲，頭低下，慢慢下蹲，雙手不動，手指指向並觸及地面，然後慢慢起立，回到起始位置。