腰痛、頸痛的睡姿 您對了嗎？--2
2、枕頭太高不能保證頸椎處於正常的弧度，會加重頸椎的負擔，導致頸椎後方肌肉韌帶的勞損。
3、不枕枕頭或枕頭過低，則頸項過度後仰，頸椎前方的肌肉、前縱韌帶因張力過大而疲勞，形成慢性損傷。
1 腰部屈曲穩定肌訓練
坐位前傾練習
坐位，保持骨盆中立位；
髖關節屈曲將軀幹前傾30°；
3個手指放置於腰椎處，感受椎體活動。
注意：保持背部正直，骨盆穩定，椎體不能出現屈曲，緩慢持續訓練2min。
仰臥雙腿屈曲抬起練習
仰臥位，骨盆中立位；
緩慢將雙足抬離地面雙腿屈髖至90°；
再緩慢放下；
把手放在腰部，感受腰椎的壓力。
注意：保持背部穩定，腰部無壓力變化，緩慢持續訓練2min。
2 腰部伸展穩定肌訓練
坐位胸椎伸展練習
坐位，骨盆中立位；
患者將胸骨抬起遠離骨盆；
進行全範圍的胸椎伸展；
一手放置於胸骨上監測胸-腰椎運動，另一手置於骶骨監測腰-骨盆運功。
注意：保持背部正直，骨盆穩定，椎體不能出現伸展，緩慢持續訓練2min。
3 腰部旋轉穩定肌訓練
坐位單膝伸展練習
坐位，骨盆中立位；
單腳抬離地面；
膝關節伸直至離完全伸展約10°的位置；
把3個手指放在患者腰椎處，對側手放髂前上棘處，感受腰椎及骨盆的活動。
注意：保持背部正直，椎體和骨盆不能出現旋轉，緩慢持續訓練2min。
4 其他方法
除此之外，還對患者進行了豎脊肌的放鬆，胸椎、腰椎、骶髂關節鬆動，治療結束後，患者症狀得到明顯的改善。
當大家的腰背、肩頸疼痛時，醫生會選用控制性的訓練作為治療手段，而不是直接進行像「小燕飛」那樣的腰背肌力量性訓練。