漲知識 | 馬拉松的耐力是什麼？--3
通過訓練「打造馬拉松的腿腳」，其實就是培養「速度耐力」。要提高基礎耐力和速度耐力，並不是說只有通過跑步才能實現。游泳，騎車，走路等有氧運動，以及足球，棒球等需要無氧能力的運動都可以提高身體的耐力。其實只要在不停地活動身體，就可以培養基礎體力和耐力。說句極端的話，即便每天一直從事戶外勞動工作也能培養耐力。
從事田徑訓練的學生，在非賽季的時候，參與籃球/足球等和田徑無關的運動，不僅可以轉換心情，還可以培養基礎體力/耐力。基礎體力/耐力好了，自然有利於之後進行更高級的訓練，進而提高成績。
通過LSD長距離慢跑訓練可以讓你有完賽全程馬拉松的能力。普通跑友在跑馬拉松比賽的時候，是按照稍慢於LT配速（乳酸閾值）來跑的。這種程度的運動也要使用一定的快肌和中間肌。所以，在平時的訓練中，除了慢跑之外，還需要一定的強度訓練。
5. 可以每天都按照LT配速（乳酸閾值）來跑麼？
也許會有人有這樣的疑問：「為了更快地完成馬拉松，只要平時跑得更快更長就可以了麼？」也的確如此。前文介紹過LT配速是疲勞物質乳酸開始堆積時的速度，提高了LT，就可以即便以更快的速度奔跑，也不會導致乳酸堆積。要提高LT的話，現在普遍都認為要按照逼近LT配速來訓練效果最好。那麼是否「每天都按照LT配速來訓練就可以了呢？」
當然，也的確有人每天都按照LT配速來訓練。但是，LT配速負荷較大，對大多數普通跑友來說，不僅肉體上，連精神上也受不了。關鍵還容易導致傷痛。特別是對於剛開始跑步的跑友來說，LT能力偏低，稍微運動一下就超過了LT達到無氧運動狀態了，不要急於求成，一定要循序漸進。所以，從某種意義上說，剛開始準備慢跑的人也許從步行開始比較好。