跑步到底傷不傷膝蓋呢？--1
　　幾千年前，古希臘人在奧林匹斯的山脈上刻下了幾行字「你想健康嗎？跑步吧。你想美麗嗎？跑步吧。你想聰明嗎？跑步吧。」
　　跑步具有減肥塑形、提高心肺功能、改善睡眠質量等諸多優點，但跑步人群通常會遇到膝關節疼痛的問題。固有「跑步百利，唯有傷膝」的說法。那跑步究竟會不會損傷膝蓋呢？國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》在2017年6月這一期上的一篇薈萃研究——《系統性回顧與薈萃分析：健身跑步、競技跑步與髖關節、膝關節骨性關節炎之間的聯繫》，給這個爭議的話題一些提示。
　　該文獻把受試者分為3種人群，業餘跑步者，競技跑步者和久坐的不跑步者，研究發現，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，不論男女都是這個數據；那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎；那些參加競技跑步的人（包括經常參加競技比賽和專業水平的運動員），膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍稍比普通人高一點，但也不算特別高，為13.3%。
　　長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康有好處，考慮到每個人所能承受運動強度的大小不同，對於把跑步作為日常鍛鍊的人來說，推薦每周的跑步距離為21-42公里，而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每周跑量的上限為92公里，每周跑步＞92公里，即每天跑步＞13公里，膝骨關節炎的發病率會隨著距離的增加而增加。
　　很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。對於人體來說，關節運動主要依靠關節軟骨緩衝壓力和減少摩擦，成年後，關節軟骨的營養來自於關節滑液，而關節的活動可以促進滑液流動從而更好的保護關節軟骨。所以，相對於過度運動來說，久坐不動也會對關節造成一定的危害。