吃早餐、睡好覺、照鏡子等，最適合國人的「減重指南20條」發布！--5
健康心態和睡眠：2條建議
《共識》指出，良好的睡眠和健康積極的心態都有助於減肥。
1.想減重睡眠最好別低於7小時
《共識》指出，每天睡眠時間小於6小時增加肥胖風險，超過7小時有利於減重，特別是有利於預防腹型肥胖。
不過也不建議睡太長時間，比如超過9小時。
2.保持健康積極心態有助減重
《共識》介紹，長期持續地心理壓力可增加肥胖風險，保持良好的心理和情緒有助於保持健康體重。
長期持續的心理壓力會干擾人的認知功能，如執行功能和自我調控能力。在慢性壓力之下，我們往往容易暴飲暴食或者攝入高脂肪、高糖食物，同時減少活動和睡眠時間使得體內脂肪堆積。
1.常照鏡子有助恢復健康體重
《共識》指出，照鏡子、正念有利於恢復健康體重。比如，有研究顯示，經常照鏡子可以改變認知，影響人的膳食行為；
正念可以讓人們對進食的過程有更好的覺察，有助於改善飲食行為的失調，強化自我激勵和自我控制。這就是心理學方法用於減肥。
2.針灸療法或有助減重
《共識》介紹，針灸療法輔以生活方式管理有助於減重。耳針、針灸、穴位埋線等方法或有助於超重、肥胖者減肥。針灸通過改變中樞神經遞質，調節飢餓感和飽腹感，增加血漿和腦組織中的腦啡肽、β-內啡肽和血清素水平，降低食慾，而起到減重的效果。