女性運動紓壓省錢又有效
http://news.gpwb.gov.tw/p/b_F0101/20160523/0042543.jpg 董氏基金會準備了情緒檢測填寫量表，為女性情緒把關，總分19分以上就該尋求精神科或專業機構的協助。（記者郜敏攝）
記者記者郜敏／臺北報導 2016-05-23
臺灣女性身兼工作及家庭等多重壓力，常感到喘不過氣，臺北中興醫院精神科主任詹佳真指出，流行病學資料顯示，女性罹患憂鬱症的機率是男性的2倍。董氏基金會力推女性運動紓壓，期許拋開憂鬱情緒。
為何女性易患憂鬱症？詹佳真指出，有學者認為，女性自小被要求順從與被動，故不易表達自己的感受，沒自信且容易附和他人想法，進而導致憂鬱；也有學者認為，成年女性因要同時擔綱強勢、具主導地位的母親及職業婦女角色，同時也必須成為被動、內向的媳婦及太太，多變且具衝突性的身分也會給女性帶來不小的壓力。
董氏基金會昨日也在活動現場準備了情緒檢測填寫量表，為女性情緒把關，總分19分以上就該尋求精神科或專業機構的協助。另外，透過運動紓壓也是省錢又有效的方式。
國立臺灣體育大學研究所教授盧俊宏指出，運動會刺激腦內啡的分泌，可讓人感到放鬆與快樂；林口長庚精神科醫師劉嘉逸也表示，研究發現，只要規律運動長達2、3個月後，對改善情緒甚至是憂鬱症都會有明顯幫助。
至於如何選擇適合自己的運動，盧俊宏建議，一般民眾可秉持「333運動原則」，以慢跑、游泳為例，每分鐘心跳達130下、每次30分鐘、每週3次，體力較差或55歲以上中老年人可做些低強度運動，如健康操、散步、在操場上快走慢走交互進行等，適度衡量自己的情況才能長久運動。需注意的是，球類或競賽不適合作為紓壓運動，晚上7點後也應避免劇烈運動，才不會精神太好睡不著。