這4種食物睡覺前別碰避免影響睡眠
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
地瓜
這3種營養素補對了才好眠
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，
以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
1.色胺酸
【功效】
是大腦製造血清素的原料，
可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
【來源】
小米、蝦米、紫菜、乳製品、
香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、
葵花子、杏仁、鮪魚等。
2.維生素B群
【功效】
調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
【來源】
豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、
燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、
全麥餅乾、堅果類等。
3.鈣、鎂
【功效】
天然的放鬆劑和鎮定劑，
具有安定神經、消除疲勞的作用。
【來源】
乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、
奇異果、深綠色蔬菜等。
資料來源：yahoo
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