諸多中醫養生技巧如摩耳、摩腹、撮穀道、拍打足三裡等，彙聚了數千年中醫養生的精華，也著實讓不少人受益。本期特邀北京老年醫院中醫科主任醫師李芳玲為大家介紹一些實用易行的養生方法。
摩耳可健腎養生
腎是人體重要器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康有著舉足輕重的作用。《黃帝內經•素問》早就闡述了人體衰老的原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”並強調“腎氣有餘，氣脈常通”是延年益壽的首要條件。中醫認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常摩耳可起到健腎養身的作用。
老年性聽力減弱也是很多人都在承受的痛苦。但專家表示，雖然沒有很好的辦法避免老年性聽力減弱，但經常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老，方法如下：
揉耳廓：
將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前後揉，最好轉圈揉，直到局部發紅發熱為止。
拉耳垂：
兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50 下，再向前後牽拉50 下。
鑽耳孔：
兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前後旋轉，像鑽頭鑽東西一樣，連續鑽50 下。
按耳屏：
兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的氣體對鼓膜產生按摩作用，連續按壓50 下。
推耳背：
兩手四指併攏托住耳朵後背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然後鬆開，如此反復推耳背50 下。
摩腹調胃腸功能
名醫孫思邈將“常以手摩腹”作為養生之道。現代醫學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液迴圈，防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進行：
1. 以兩手的食指、中指、無名指按劍突下（即心窩部），先左後右順著摩，各轉21 圈。
2. 三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯合處為止，往復21 次。
3. 由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。
4. 以臍為中心，用右手掌向左繞摩21 圈，再以左手掌向右繞摩21 圈。
需要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可採取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎症期間不宜摩腹。
堅持撮谷道健康又長壽
乾隆皇帝在歷史上頗有建樹，也是歷代皇帝中的長壽冠軍，享年88歲，這與他注重鍛煉身體是分不開的。據史料記載，乾隆皇帝進入中年後，主要精選了十種鍛煉方法，撮穀道即是其中之一。
穀道即指肛門，撮即提的意思，通俗地講，撮穀道就是做提肛運動。唐代著名醫學家孫思邈認為，肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮穀道可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的目的。
現代醫學也認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，促使肛腸疾病如痔瘡、肛瘺消失，達到治療疾病的目的。此外，提肛運動還可以調節腸胃功能，使腸道傳輸正常，對於便秘和腹瀉的患者有調整作用。
提肛運動不受時間、地點、場合的限制，坐、臥、行、站均可進行，方法極為簡便：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，如排小便狀。一提一松即為一次提肛運動。老年人若每日堅持做2～3 遍，每遍數次，每遍持續5～10 分鐘，對改善肛周疾病大有好處。
拍打足三裡勝吃老母雞
民間諺語：“拍打足三裡，勝吃老母雞。”意思是說經常拍打、按壓足三裡穴，具有強身健體、防治疾病的作用。
雞肉味道鮮美，營養豐富，除含有豐富的蛋白質和脂肪外，還含有大量的鈣、磷、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A、維生素D、維生素E 等各種營養物質。傳統中醫認為，雞肉能補腎益精、補益脾胃、補血養陰，對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血、虛弱等有很好的食療作用。
足三裡位於人的雙腿外膝眼直下三寸（把自己的四指併攏即是三寸，這是中醫特指的同身寸）、脛骨外一橫指處。人們在不斷與疾病抗爭的過程中，發現按壓足三裡有和食雞肉類似的作用，足三裡是人體的保健要穴，同樣可以用於補腎益精、補益脾胃、補血養陰等。
歷代醫家十分推崇足三裡穴的養生保健和臨床治療作用，認為拍打足三裡不僅有利於延年益壽，還能夠治療腹痛、腹脹、食欲不振、痛經、痹症、耳鳴等多種疾病。現代醫學研究證明，針刺足三裡不僅可以增強機體的免疫功能，而且還能雙向調節人體機能，對迴圈、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療都具有積極的作用。
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適應自然避免外邪
所謂適應自然，即是要春夏養陽，秋冬養陰，也就是春養生氣，夏養長氣，秋養收氣，冬養藏氣。所謂避免外邪，即《黃帝內經》所說的“虛邪賊風，避之有時”。
《呂氏春秋•盡數》中說：“畢數之務，在乎去害…… 大寒、大熱、大燥、大濕、大風、大霖（久雨）、大霧，七者動精，則生害矣。故凡養生，莫若知本，知本則疾無由至。”自然界的四時六氣是人類生、長、衰、亡的重要因素之一，人們要經常保養精神，鍛煉身體，增強體質，才能適應氣候的變化，抵禦外邪，保持或恢復健康。古人根據四時六氣，對養生康復提出“七防”，即“一年之內，春防風，又防寒；夏防暑熱，又防因暑而致感寒；長夏防濕；秋防燥；冬防寒，又防風”。
精神恬淡治未病
“淡泊明志，寧靜致遠”既是人生格言，也是精神養生大法。精神養生“治未病”的常用方法有：
節制法
是調和、節制情感，和暢性情，防止七情過極，達到心理平衡的精神調攝方法。
疏泄法
是宣達、發洩不良情緒，防止情感過度壓抑，以恢復心理平衡的方法。例如，痛痛快快地大哭一場以消除不良情緒等。
轉移法
是通過一定的方式積極避開刺激源以轉變情感投向，改變對不良情緒的注意力，使苦悶得以解脫的方法。
移情易性法
是改變人的情志的方法。移情，即排遣情思，改變情緒的指向性；易性，即改易心志，排除內心雜念和抑鬱，改變其不良情緒。
運動移情法
是通過運動以改變人的情志的方法。各種不同的運動方式，如打球、爬山、跑步、散步、打太極拳、練太極劍等。
“接地氣”強身健體
自古以來，我國民間就有一種獨特的強身健體方式——光腳行走，也就是老百姓常說的“ 接地氣”。它與養生關係密切，符合古今養生哲理。
中醫認為，“ 天為陽，地為陰”。天地之機在於陰陽之升降，一升一降，太極相生。人體內也存在著陰陽，陽以陰為基礎，沒有陰則無以化生出陽。算命保持陰氣充盈平和，陽氣固密得守，生命活動才會旺盛，身體才能健康無病。如果人體陰陽失去平衡，就會出現各種疾病。赤足在土地上行走，能夠使大地之陰氣通過腳底的湧泉穴進入體內，從而起到養陰的作用，長期堅持可延年益壽。不妨每天早晚外出走上半小時到一個小時，平時多去空曠的野外和樹木旺盛的郊區，騎騎單車或打打球，都能夠讓自己“接地氣”，這對保持身心健康、防止衰老非常有益。