文／記者金沙
一提到老年失智症，許多人就會聞之色變。沒有人願意忘記回家的路，或者無法做出正確的、負責任的判斷，但不幸的是，現今年過65歲的長者，罹患此疾病的人卻越來越多。
這種疾病是連接腦神經的細胞出現問題，引起失憶、認知思維的錯誤，以及語言上的困難，甚至情緒方面行為的變化。為了能減少罹患老年失智症的機率，以下提出10種方法，能使腦細胞健康與活躍，有效預防老年失智症上身。
1.充足的睡眠
一般成年人每天晚上睡眠的時間是4~6小時，如果想要有一個精力充沛的明天，這點睡眠根本是不夠的。在30多歲的時候，也許睡眠時間短沒有什麼影響，但是年過50歲，身體可就不容再這樣了。建議制定一個晚間的常規活動，例如：看書、拼圖、繪畫等，只要能夠輕柔地刺激腦神經，安撫睡前的靈魂即可。
2.學習新事物
學習新的事物，使大腦經常受到刺激，這對於老年人是非常重要的事。建議老年人少看電視，多學一些新的技藝與吸收新知，讓大腦活絡起來。
3.有益大腦的飲食
有些食物對於大腦十分有益，例如：漿果、鮪魚、鮭魚、葡萄汁、紅葡萄酒等，經常食用能有效預防老人失智症。
4.保持活動
老年人想要身強體壯、各個部位功能正常，就必須經常活動。建議每天散步、做瑜伽、打高爾夫球，或者到健康俱樂部去游泳、健身，都是很好的主意。
5.降低壓力
年紀越大，生活壓力就應該越小。建議經常把生活中的事情理順，有需要可每週參加一次治療性的聚會，或是做一些能讓人快樂與放鬆的活動。
6.維持友誼
許多老年人的家人住在別的區域或城市，而且又和老朋友們失去了聯繫，所以經常會覺得很孤單。建議不妨到圖書館去結識有共同興趣的同齡者，或參加俱樂部，增加與人相處的機會，因為增加社會關係，頭腦也會更加健康。
7.營養補充劑
有些好的補充劑可以改善頭腦的功能，例如：葉酸和Omega-3。建議詢問醫師或藥師去服用一些適合自己的營養補充劑，每天吃一點多少都會有幫助。
8.杜絕罹患其他疾病的機會
糖尿病、心臟病、高血壓都與罹患老人失智症的風險有相關，因此日常生活與飲食都要注意，以防治這些慢性病的入侵。
9.降低血壓
如果體重超標，或是生活的壓力過大，罹患高血壓的可能性就會提高。建議維持適當的體重，不要經常精疲力盡，每星期安排幾天散步30分鐘，可以明顯改善高血壓。
10.激素治療
根據實驗結果顯示，更年期的女性使用的一些雌性激素可以延緩或避免老人失智症的發生。因此在醫師的建議下，可以接受激素治療。◇