【華人健康網／特別報導】骨質疏鬆和心血管疾病不是老年人的專利，運動量不足、飲食不均衡的上班族，健康也有可能亮起紅燈。其實，這些疾病和鈣質攝取不足也有關係。鈣質維持骨骼與牙齒健康，若骨鈣不足，可能導致骨質疏鬆，而血鈣不足，則可能導致腎臟和心血管疾病。因此，建議上班族適度運動和曬太陽，並且補充含鈣量豐富的食物如小魚干、高鈣牛乳，輕鬆顧健康。
鈣質是人體每日所需的重要營養素，99%以上分布在骨骼和牙齒中，這兩個部位可說是「鈣的儲存庫」，維持骨骼和牙齒的健康。另外還有約1%的鈣分布在血液和細胞中，參與人體多重生理機能活動。
血鈣增加骨鈣減少濃度不平衡易罹病
骨鈣和血鈣之間保持一定的比例，維護身體健康。如果血鈣濃度過低，就會造成骨質分解，調節骨鈣來補充。因此，血鈣增加時，骨鈣就會減少，兩者沒有維持恆定狀態，就容易造成疾病。另外，缺乏血鈣也容易導致心血管疾病、腎臟疾病、免疫系統不正常等問題。
年紀增加骨質易留失恐造成骨質疏鬆症
無論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的參與。隨著年紀增長，成人的鈣質沉積在骨骼上的速度（鈣化速度）和骨鈣游離到血液中形成血鈣的速度（游離速度）差不多，因此不容易儲存骨本，骨質的流失就會比較快。缺乏骨鈣，就可能導致骨質疏鬆症，上班族不可輕忽。
高鈣牛乳幫助補鈣喝牛乳好便利
其實，補充鈣質並不難，只要吃對食物，就能加強鞏固骨骼健康。建議上班族，可以選擇每份含鈣量有800毫克以上的食物，包含小魚干、黑芝麻、高鈣牛乳等。其中，牛乳容易取得，隨時都方便飲用，對上班族來說，便利性相當高。
維生素D助鈣吸收維生素D3牛乳顧骨本
此外，維生素D3有助於鈣質的吸收，上班族也可以適量補充富含維生素D3的飲食，包含鯖魚、鮭魚、含有維生素D3的牛乳等，提高身體對鈣質的吸收，加強鞏固骨骼健康。
另一方面，提醒長時間待在室內的上班族，別忘了利用休息空檔走出辦公室，適度曬太陽，促進體內維生素D的合成。適度運動也能加強幫助骨骼更強健。平時，則可以適量飲用含有維生素D3的高鈣牛乳，讓上班族補鈣輕鬆又方便。