現在人們使用電腦的頻率日漸上升，隨之而來的是手腕的不適感也日漸嚴重，使用滑鼠時腕關節會逐漸有麻木、灼燒感，很多時候還會帶來手指動作的不靈活和無力等，有些人常常晚上休息時還會有疼痛加劇等情況發生，甚至還會出現手臂和肩部的不適感。長期以往，很有可能罹患腕管綜合征（CTS）。
因為害怕腕管綜合征而放棄使用電腦是不現實的，那麼，就讓我們從日常防護做起，把下面這套簡單的、家庭、辦公室都可以做的手腕操學起來，保護我們的腕關節吧！
第一節：手指放鬆運動
站立或坐位，雙臂前舉與肩齊平。吸氣，雙手握拳，大拇指緊貼掌心，四指在外握緊拳頭。呼氣，雙手手指放開儘量伸展。手指開合為一組，10-20組/次，每日可以儘量多的練習。
第二節：手腕放鬆運動（背屈、掌屈、尺偏、橈偏）
雙手背屈（手掌向外，手背對著面部），五指併攏，腕關節背屈到所能達到的最大角度，持續10-15s。雙手掌屈（手掌向內，手背向外），五指併攏，腕關節腕屈到所能達到的最大角度，持續10-15s。10-20組/次，每日可以儘量多的練習。
雙手五指併攏，向大拇指和小拇指的方向進行運動，每次需達到自己能達到的最大角度，持續10-15s，在此期間，儘量保證手臂固定，不要隨著手腕的運動左右擺動，10-20組/次，每日可以儘量多的練習。
第三節：腕關節牽伸運動
健側手幫助患側手進行腕關節各個方向（背屈、掌屈、尺偏、橈偏）的被動牽伸運動。牽伸前，讓患側手自己維持在所能達到的最大角度，這時健側手握住患側手手指進行牽伸，疼痛感不宜過大，以自身所能承受的力度為准，用此方法達到牽伸的目的。活動時四個方向為一組，各持續時間5-10s，10組/次，2-4次/天。

第四節：手指肌腱牽伸
手掌五指併攏，將靠近手掌的指關節屈曲，使四指屈曲指向手掌（無限靠近），並且維持這一姿勢不變，達到持續牽伸屈指肌腱的目的，持續5-10s，10組/次，2-4次/天。
第五節：握力練習
鍛煉手指力量，通過手抓、握、捏橡皮球或者橡皮圈都可以進行鍛煉，每次練習不宜過多，力量不宜過大，以自己可以達到的力量為准，並且之前要對手腕和手指進行充分放鬆，練習有酸脹感即刻。
第六節：放鬆運動
坐位，上半身直立，手臂自然下垂，雙肩放鬆，肩背部用力，將雙側肩膀向後展，使得兩側的肩胛骨向中間擠壓，盡力使兩側的肩胛骨無限靠近，在最大角度維持10-15s不動，之後放鬆，10組/次，每天可以儘量多做，達到放鬆肩背部的目的。
電腦雖好，不宜貪玩！多做手腕操，健康遠離CTS！