編者的話：2月26日，北京軍區總醫院門診樓6層報告廳座無虛席，軍區總醫院乳腺中心主任戚曉東、全軍著名心理學中心主任張倩、北京婦產醫院婦幼保健院副院長丁輝教授，共同對出院後的乳腺疾病患者進行健康教育和生活指導，以解決他們在生活中遇到的困擾，幫助患者順利、健康回歸社會，快樂生活。

戚曉東
得病並非人生結束
亂想只會加重病情
大部分人獲知自己患上癌症後，都會感到彷徨和不知所措，心情混亂，情緒起伏不定，甚至絕望，家人和親戚朋友也經常有類似的感覺。因此，在被診斷為乳癌時，病人和家屬都要有一段適應過程，需要不斷的支援與指引，即使對自己的疾病感覺應付不來，也無需感到挫敗，與其他人分擔你的感受，使大家更容易伸出援手幫助你。
1.嘗試做一些讓你開心的事。女性一旦確診乳腺癌，會產生焦慮及自信心減弱，許多人都需要時間去接受失去乳房的現實，因而你需要與配偶討論，不要隱藏想法，溝通是説明你及配偶認識“新”的你的最佳途徑。
2.配偶表面一定要堅強。哪怕是拍拍肩膀，也是非常好的方法。我強烈希望家屬陪患者來看病，因為這是一種支援，讓患者感覺不是一個人。有人幫你分擔，心情就會好很多。
3.自我調節。不要總認為自己和別人不一樣了。5%的人在確診後一年內會有不同程度的焦慮，比如噁心、嘔吐。常常是還沒扎針，看見別人紮就吐了。這就是敏感，敏感帶來的恐懼，非常影響治療。
2000年歌星蔡琴被確診為乳癌，她做了局部切除，還改掉了以前的生活惡習，不熬夜了，不吃過油的東西了，定期到醫院檢查，11點前準時結束工作。這說明，得病並非人生就結束了，過度嚴重的亂想，只能加重病情。
丁輝
與壓力和焦慮同行
說寫笑喊都是宣洩
人的一生應該是幸福的一生，健康的一生，但我們看到有些有成就的人，很多都英年早逝。特別是一些職場女性。我的家族也有癌症患者，1994年我失去雙親，也是在那一年，我的事業到達一個高峰，當我拿著國家獎項時，我落下了眼淚，我在想，我事業騰飛了，可我的家庭為什麼這樣了呢？我很有壓力，每天都在反思，狀態也走向了亞臨床。而我知道，這樣的亞臨床狀態，再往下走一步，就是臨床狀態，接下去就是疾病狀態。我告訴自己，你不能被壓力打趴下。
我相信，和我一樣，很多職業女性都經歷過類似的情形。她們走出家門到職場中，遇到很多挑戰和壓力。比如，下級跟上級的衝突是不是壓力呢？這肯定是壓力。人與人之間相處有一些衝突是不是壓力呢？是人際關係的壓力。職場關係中的思想、情感，這方面遇到的一些衝突也是壓力，甚至現在職業女性走入職場遇到性騷擾，也是壓力。
我們在生活中也會遇到壓力，因為職業女性是脫離不開生活的，工作和生活共同促進了她們的職業生涯。生活中的壓力有哪些呢？比如丈夫突然離去了，這是最大的壓力，職業女性遇到這樣的情感變化可能會崩潰掉。但大多數都能爬起來，少數人會始終處於低迷期。我想說的是，壓力與我們終身相處，也許我們還要與壓力和焦慮同行。
既然一生中要面對這麼多壓力，尤其是職場女性，我們該如何解決這些壓力呢？人無壓力輕飄飄，壓力本身並不可怕，關鍵是我們怎麼去適應和調控它。有一個技巧是非常重要的，首先我們要解決我們大腦中對壓力的認識。其次要為自己營造一個人際關係的“支援團”，也就是一群會支持你的人。比如說上級領導對你很支持；同事之中有一個好朋友可以聊一聊，可以疏解一下；交一些異性朋友；還有我們的愛人往往是支援團中重要一員……當你有很大壓力的時候，應該找你的這些朋友進行疏解，這非常重要，這是第一條。
第二個技巧，每天要做10—15分鐘冥想。在一間不受打擾的小房間裡，我們處於安靜狀態，腦子一片空白，所有的精力都集中于丹田穴（肚子下面，恥骨上面，中間的地方），完全入靜，我們叫靜思。靜思很重要，因為壓力會使我們的心律有變化。心律變化本來是正弦曲線，當壓力來臨的時候，無法處理焦慮、抑鬱的時候，這個曲線變成一個錯峰狀、亂碼狀。這是因為壓力要釋放一種壓力激素，稱為壓力荷爾蒙，會使血管有一些收縮，使得心律變成錯峰狀。當我們入靜的時候，心律慢慢變好了，如果想一些美好的事，會更好，這是緩解壓力的技巧。需要說明的是，這種方法一定在你的認知基礎上，有支援的情況下，疏解了一些心裡的衝突之後，減壓的技巧才管用。
總之，我們要注意一個原則，就是去制定一個計畫，情緒應對的計畫：宣洩、轉移、放鬆。怎麼宣洩？說一說，寫一寫，哭一哭，喊一喊，唱一唱，跳一跳。怎麼轉移？讀書、練字、運動、歌舞。怎麼放鬆？深呼吸、伸懶腰、按摩、催眠。怎麼幽默？玩笑、調侃。怎麼徹底改變？調整目標。
除此之外，我覺得，我們還應該在飲食上，多給自己一些照顧。女性是很敏感的一個群族，對很多事物會產生情緒反應，在這個時候，我特別注意粗米粗面的攝入，補充B族維生素和充足的水果蔬菜。有時候來不及吃了，我就榨汁來喝。每天早晨我要喝一杯豆漿，因為大豆含有多種維生素和蛋白質，而體內各種激素都是蛋白質組成的，所以每天要喝加核桃仁的豆漿。每天吃粗面做成的饅頭，從來不放任何果醬、麻醬，也不放任何沙拉醬，要吃非常輕鬆的飲食。繁忙的工作結束以後，週末一定要睡好覺。我還養了一隻小狗，可以疏解壓力，對情緒也是一個緩解。當然更多的還是要關心別人，從跟別人的交流當中，從別人的眼神和回應當中，我也感到非常快樂。
張倩
改變心態，壞事變好事
學會分享，快樂而真實
很孤獨，坐立不安，不願意跟別人多交流，懶得見人，別人很好我為什麼這麼倒楣，妒忌別人……這些狀況都是消極的感受。我們如何變消極為積極的心態呢？有一種方法叫做認知改變。
比如，我生病住院了，其實不一定是住院讓我們悲觀沮喪，而是自己對生病住院的行為感到悲觀。此時不妨改變想法，告訴自己這可能是身體告訴我，我不行了，你要停下來關注我，要停下來照顧我了。這時我就應該停下來去關注身體。我們可以讓平常一些消極的說法變成積極的：比如，你的性格是冷漠和孤僻的，可以說成，你是喜歡獨處的獨行俠；她很依賴別人，可以說，她很看重別人的想法；這個孩子太多動，可以說，這個孩子非常有活力和能量；你是個愛唱反調的人，可以說，你是個很有個性的人。
還有一種方法叫人際溝通。為什麼需要人際溝通？我跟台下聽眾甲和乙各借了100元錢。交換一下，我還給大家。這個過程後，他們倆是不是因為這個過程變富有了，沒有，還是100元。但如果這不是100元錢，而是聽眾甲的一個好主意和聽眾乙的一個好主意進行了交流，會是什麼樣子，那就是每個人擁有了兩個好主意。這就是要人際溝通的理由所在。
美國心理學家Jone和Hary提出關於人自我認識的視窗理論，被稱為喬韓視窗理論。他們認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程。因為每個人的自我都有四部分：公開的自我，盲目的自我，秘密的自我和未知的自我。通過與他人分享秘密的自我，通過他人的回饋減少盲目的自我，人對自己的瞭解就會更多更客觀。
當一個人的公開領域擴大，則其生活得更加真實，不論是與人交往還是自處，都會顯得輕鬆愉快而有效率，盲目領域變小，人對自己的認識越清楚，越能在生活中揚長避短，發揮自己的潛能。
所以，請大家多把自己的內心與同伴分享吧！▲