全國名老中醫朱良春主任醫師，蜚聲醫壇，飲譽海內外。今年雖84歲，仍思路敏捷，動作矯健，每日著書立說，臨診看病，其旺盛的精力賽過中青年人。朱老認為，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運動之王”，堪稱真理。
步行運動是懷特博士在20世紀20年代提倡的。1993年，Malloy對62例勞力性心絞痛病人經冠脈造影前後對照研究，運動干預組平均每週耗能1876大卡，相當於每週運動5天，每次步行或慢跑2600米，1年後冠狀動脈斑塊消退者（指斑塊狹窄減少10％者）28％；凡每次運動量在4．2公里以上者，斑塊幾乎全部呈現消退狀態。1997年，拉克斯通過對1645名65歲以上老人的4．2年前瞻性研究發現 與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院率減少69％，死亡率減少73％。
科學家最新研究結果提示，如果一個人可以步行1／4英里（約400米），說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。該項研究還發現，老年人能不能走完400米是一個重要的標誌，預示著他們能否抵禦更大的疾病。
專家推薦走路自測健康的公式 如果你能在10分鐘內走完1公里（1000米），說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀 而如果能在30分鐘內走完3公里，那麼你的身體狀況與青壯年小夥子一樣的棒。
筆者熱愛步行運動，每天早上走3公里，同時配合如下幾個動作，對活動關節、調和氣血起到積極作用。①左顧右盼——在步行中有意識地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘後即復位。對防治頸椎病有良效。②彎腰拾物——步行時好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來復位。這樣可使四肢關節、腰椎骶椎都得到鍛煉。③漫步吟詠——在步行運動中高聲或低聲吟詠那些歌頌四季、景物、節日等的古代詩詞。邊步行，邊吟詩，達到心身保養，其樂無窮。④仰天長嘯——這是配合步行所進行的一項深呼吸運動。有意識的盡力深吸氣，直至腹部凸起（所謂氣沉丹田），然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。對慢性呼吸系疾病可起到防治作用。
要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。①走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀幹自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利於經絡暢通，氣血運行順暢。②步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。③步行過程中應儘量注意腹式呼吸的技巧，呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。④步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然後再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，並且感到輕鬆，節省體力。⑤步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），有促進微循環的作用。⑥運動“貴在堅持”，要持之以恆，才能收效。“三天打魚，兩天曬網”，只能是半途而廢。⑦運動要適量，順序漸進，不要超過自己身體的承受能力。中老年人應量力而行，散步、慢跑、太極拳、門球、自我按摩等均可。運動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點疲勞即應停止。⑧步行要注意安全，最好在運動場、操場的跑道上進行。在馬路上行走要在人行道內，橫過馬路時需走過街天橋或地下通道 通過十字路口時，要遵守交通規則；在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。⑨步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現，以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘，防病健身作用最明顯。