美羊羊 發達公司課長
來源:勵志成長   發佈於 2015-07-05 17:47

腹脹小腹凸出?4保健法消除脹氣

一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕,所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣,才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上,常因為肚子咕嚕咕嚕地叫,而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題,卻也束手無策。因為不知如何解決,而大傷腦筋。
腹脹是很痛苦的。而便祕時,上腹部與大腸左右兩端的轉角處,很容易囤積糞便與廢氣,這就是腹脹的主要原因之一。因此,若有腹脹現象,請先設法解決便祕的問題。另外,因為腹鳴而感到壓力,其實更容易形成便祕。所以,心態上把這樣的症狀視為自然現象,是非常重要的。
便祕、壓力、運動量不足……你有嗎?
腹內有廢氣導致腹脹,這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部,當吸入腹部的空氣過多,或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時,就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因,有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外,暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
首先,請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼,這樣簡單的動作,就會有很大的改善。此外,吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
POINT:
1.細嚼慢嚥很重要。
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
消除腹脹的4保健法
拳頭敲擊排除體內廢氣】
1.坐在椅子上,背部挺直。大大地吸一口氣後,吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳,輕輕地從大腿往臀部敲打。
2.敲到臀部後,繼續往背部敲打。然後重新回到大腿,再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
【腳跟敲擊臀部刺激腸道蠕動】
1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥,把抱枕或枕頭放在膝蓋下方,墊高臀部,確定腳跟可以敲打到臀部。
2.輪流彎曲左、右腳,以腳跟敲打臀部,藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道,促使腸道蠕動。
【腹部按摩與熱敷放鬆、刺激腸道】
1.平躺,雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓,順時針方向按摩5次;換逆時針方向按摩5次。
2.結束按摩後,準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷,放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位,把手放在該部位並且深呼吸。
【躺著做運動刺激腸道功能】
1.平躺,雙腳微微打開,屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
2.臀部回正,深呼吸,再抬臀,左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做,都非常有幫助。
本文出自商周出版《擺脫痠・痛・僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》
1231911
1231912
1231913
1231914

評論 請先 登錄註冊