常提肛，益健康
提肛，中醫稱之為撮谷道，古人又稱之為提肛功，是一種主動地、有意識地規律性地收縮肛門及會陰部的肌肉，以達到防病健身目的的運動。提肛作為一種簡便易行的養生方法，是我國歷代氣功家和養生學家在長期生活、勞動以及與疾病做鬥爭的過程中，總結出來的一種健身方法。提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液迴圈，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
簡便易行的提肛養生法
提肛運動非常簡單，不受時間、環境、氣候等因素限制，隨時隨地均可進行。具體的操作方法如下：
坐、臥和站立時均可進行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急於求成，以感到舒適為宜。
最好每天早晚各練一次，持之以恆才能收到良好的效果。
常提肛好處多
預防肛腸疾患：提肛運動是預防和輔助治療肛腸疾病的一種較好的方法。(www.aizhi5.com)在做提肛運動過程中，肛門肌肉一張一弛地運動，可以改善局部的血液迴圈，增強肛門括約肌的收縮能力，能在一定程度上起到預防痔瘡、肛裂等肛腸疾病的作用。
增強女性陰道彈性：已婚女性都希望自己的陰道緊而富有彈性，但某些已婚婦女特別是生育過的婦女，往往對自己不滿意，影響了性生活的滿意度。而做提肛運動時可以收提會陰部肌肉，長期反復鍛煉，可使陰道恢復彈性，從而可提高快感和性生活的品質。
預防男性前列腺炎、早洩：每天堅持做提肛運動，不僅可以預防局部靜脈淤血，增加血液迴圈，還能使會陰部血管和肌肉得到鍛煉，長期練習，可以起到預防前列腺炎和早洩的作用。
有些人不適宜做提肛運動
雖然提肛好處很多，但是並不是任何人都適合做提肛運動。
肛門局部感染、肛周膿腫的人不適合做提肛運動，倘若貿然做提肛運動，有可能使炎症加劇，甚至使膿腫破潰。
炎性痔急性期患者和嵌頓痔患者不適合做提肛運動，否則會使病情加重。
另外，手術後由於疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創面的引流不同程度地受到影響，這些因素均不利於創面的修復。如果手術後以及及時加強提肛鍛煉，可以改善局部血液迴圈，避免和預防組織水腫；減少痔靜脈的淤血和擴張，預防痔瘡的復發；增強肛門括約肌的收縮和舒張能力，減少不完全性肛門失禁；促進創面的引流，避免死腔的積液。
目前，臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉，一般可在術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊癒以後，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的復發。