〈達人開講〉實踐三承諾 遠離不開心
| 2015-04-27
文／大衛‧波萊
許多認真過生活的人對我坦承，儘管生活不如預期開心，工作不如預期有意義，人際關係也不如預期，卻只能將就與認命。事實上，你的夢想絕非遙不可及，你也無須將就或退而求其次。
脫離負面循環 進入承諾循環
現在就擺脫不開心，今天就下定決心為未來想要的生活全力以赴！用一點一滴的小舉動，每天實踐三個小承諾，你的人生可以不一樣：
1.每天都開心
2.做熱愛的事
3.創新求變
做讓自己開心的事，快樂自來。
做自己喜歡的事，快樂自來。
做能改變或影響別人的事，快樂自來。
三個小承諾是解放，而非束縛。你無須再侷限於之前預設的快樂定義，這些侷限可能源於天生的基因或過去的束縛；也無須再受制於其他人（或自己）的情緒、態度、行為，任這些負面情緒擺佈與影響。換言之，你不再是環境與命運的受害者，你是自由的個體，可無拘無束享受充實生活。
每天找開心 送自己一個微笑
回顧並梳理前幾週的日子，你能說出哪幾天是開心的嗎？我們多數人並不清楚快樂日子或快樂人生的構成要件。充實的定義，若是建立在找份更好的工作、更支持自己的另一半、更健康的身體、更友善的鄰居、配合度更高的同事等標準之上，那麼想要生活開心充實，可能只是更難企及或是需要更長時間才能成真的夢想。
幸好，充實人生無須費力地花上一輩子，充實生活就是每天找開心，不管當下的際遇與處境，你都值得送自己一個微笑或擁抱──短暫喘口氣，抽離當天加諸在自己身上的要求與責任。
人生也許辛苦，難免會碰上失望、疾病、死亡等等；有時可能覺得沮喪、憂鬱或消沈。也許表面上你努力隱藏悲痛、氣憤、傷心，但你無法從人生裡抹去這些感受，這些情緒會隨著事件的出現，在你的生命裡來來去去。
但這一切經歷與洗禮，織就你獨一無二的人生章節。你活出自己的故事，每天增添新素材，指引你每天的行動，也影響著他人。因此我對各位提出大膽要求：請各位透過三個承諾檢視人生，讓自己切實做到天天開心、做熱愛的事、創新求變。
三個承諾小體檢
踏上旅途之前，先檢視一下自己是否百分之百作好準備？回答以下三個問題，圈出你的答案，看看自己目前的生活有多充實？
Q1.天天找開心嗎？
1.從不
2.鮮少
3.一半的時間
4.經常
5.一直
Q2.每天做喜歡的事嗎？
1.從不
2.鮮少
3.一半的時間
4.經常
5.一直
Q3.每天創新求變嗎？
1.從不
2.鮮少
3.一半的時間
4.經常
5.一直
每題選項號碼即是該題得分數，將三題得分加總起來，對照以下分數表：
■總分10～15分
你的生活非常充實或接近充實。就算日子不好過，心情消沈沮喪，但不至犧牲開心、熱情以及有意義的生活。活出三承諾，你成功駕馭生活的低潮與失落，熱鬧慶祝美好時光與人生的福氣。同事、家人、鄰居都喜歡圍繞你打轉。你將繼續行走於充實的道路上，找尋幫助他人的機會，讓他們也能活出自己的三承諾。
■總分5～9分
你無力實踐三承諾，或是無法顧及其中一、兩個承諾。也許你喜歡手邊的工作與活動，但開心享樂的時間少之又少。你熱心助人，但不喜歡現在的工作或是所扮演的角色。所幸你已站在通往充實的路上，也擁有行動力的基礎，可據此進一步落實，就可提升充實的程度，面對家庭與工作，更開心、更熱情、更樂於奉獻。
■總分0～4分
你無法樂在生活，每天愁眉苦臉，不喜歡目前的工作，甚至可能失業。你覺得自己很渺小，不覺得自己對他人的生命有任何影響力。你必須學習善待自己。現在的你也許消沈沮喪，但是每天實踐三承諾行動計畫，就可馬上改變人生與生活，事情也會出現轉機。
作者簡介：大衛‧波萊（David J. Pollay）
國際暢銷書《垃圾車法則》的作者，也是正向心理學領域的佼佼者，目前以共同創辦人身分擔任「國際正向心理學會」的副執行董事，受邀到全球演說，最新著作為《三個小承諾，預約更好的自己》。