不夠暖 跑沒多久 肌腱發炎
2015-01-02 聯合晚報 記者陳麗婷／台北報導
近來氣溫驟降，但熱愛跑步、單車等民眾熱情不減；物理治療師臨床發現，冬天暖身不足，引起肌腱炎等運動傷害病患增多。有幾名20多歲年輕男性，慢跑前沒暖身，且肌力不足，跑了兩、三公里，腳就開始疼痛，檢查發現是肌腱發炎、扭傷等引發疼痛。
台大醫院物理治療中心物理治療師楊宛青表示，近來收治多名患者因跑步前暖身不足而受傷，患者自述夏天跑10公里都沒問題，但最近天冷，跑個兩、三公里就覺得腳痠痛。
振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，天冷運動最常見的疾病，包括心血管疾病及局部運動傷害。尤其天冷時沒有做好暖身，肌肉較僵硬，從事跑步、騎單車等運動，都容易受傷。
黃永錚建議，冬天跑步運動前，一定要先暖身，例如先拉筋、原地小跑步10分鐘；暖身後的肌肉延展性較好，運動時不容易造成傷害。
除了運動前暖身外，楊宛青說，平常訓練足夠的肌力，有助下盤穩固，減輕腿部運動傷害。她建議民眾可訓練核心肌群。
黃永錚提醒，冬天運動應穿長袖衣褲，有心血管疾病的人，避免在氣溫太低時到戶外運動；冬天運動雖然較不易流汗，但仍要補充足夠的水分，每天至少2000cc，運動量大的人再適時增加。