摘錄自《男人不生病的幸福生活》/ 石原結實◎著
不論男女，到了40~50歲之間，其實都有「更年期障礙」的問題。
男性更年期大多會直接表現在男性荷爾蒙的分泌量減少所造成的「性欲減退」、「陽萎(勃起不全)」等性功能問題，以及消極、憂鬱等精神性症狀；也會出現其他像體內脂肪增加、肌肉與骨質衰弱、身體容易疲累、熱潮紅或是發汗等症狀。
男性荷爾蒙減少是隨著年齡增長的正常現象，而更年期症狀惡化的情況也與女性一樣，大多是因為體溫下降、身體冷化所導致的。造成荷爾蒙分泌量直線下降，其實就是下半身肌力的衰退，使體熱不易被產生的後果。
更年期症狀的前兆
建議鄰近更年期前後年齡者，可由自己平日的活動與身體狀況評量自己是否有以下症狀：
1、感到體力、肌力有衰弱的現象，容易疲勞。
2、手腳的肌肉、關節僵硬或痠痛。
3、皮膚不保濕而容易乾燥。4、容易累積過多壓力、心浮氣躁、不安或心情不好。
5、記憶力或集中力不足。
6、喝酒無法節制。
較容易發生男性更年期問題的人，多為一般靜態工作者、管理職，或從事較為嚴肅、耗費腦力工作的人，這些高危險群一定要鍛鍊肌力，特別是下半身的肌力，才能促進腎上腺或睪丸分泌男性荷爾蒙，以預防男性更年期問題。
若有以上徵兆出現，不妨多做下半身的運動來鍛鍊肌肉〈請參見下頁〉，或調整飲食方式改善症狀，使體溫慢慢上升。
飲食改善男性更年期
①攝取富含鋅的食物，如牡蠣、生薑、芝麻、花生、蛋黃等。
②出現憂鬱情緒時，不妨以生薑和紫蘇來改善症狀。特別是紫蘇具有緩和精神症狀的效果，此外生薑紅茶也是不錯的選擇。