蘇先河醫師指出，跑步是全身性運動，在跑步前應將大關節，包括腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、手臂、肩膀都活動伸展。桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合醫院物理治療組組長江立方表示，跑步前要做的伸展運動，包括將大腿前後內外側肌肉、小腿、上肢及腰部做伸展，共6組動作，每邊動作約做15秒，重複5～10次，示範如下：
1. 伸展大腿前側肌肉
左腳站立，右腳往後彎，用右手抓住右腳踝，再換邊伸展。
2. 伸展大腿後側肌肉
坐在地上，右腳伸直，左膝彎曲。右手抓住右小腿，身體略微往前，感覺右腿後方肌肉伸展。再換邊伸展。
3. 伸展大腿外側肌肉（髂脛束）
左腳在前、右腳在後，呈兩腳交叉，左手扶在欄杆上，身體往左微彎，感覺右邊大腿外側肌肉伸展，再換邊伸展。此動作可預防髂脛束摩擦症候群。
4. 伸展大腿內側肌肉
右腳蹲下，左腳伸直，感覺左大腿內側伸展，再換邊。
5. 伸展小腿肌肉
右腳呈弓箭步，左腳往後打直，左膝伸直，感覺左小腿後方肌肉伸展，再換邊伸展。此動作可預防足底筋膜炎。
6. 上肢前拉運動
右手伸直，左手扣住右手臂，感覺右手上臂肌肉伸展，搭配腰部往左邊旋轉，再換邊操作。此動作可同時伸展手臂和肩膀，並旋轉腰部。
（本文出自《預約膝力人生》一書，本書完整教你正確的跑步方式，跑步前後該注意的事