NOWnewsNOWnews – 2014年11月4日 下午9:21
記者李文生／台南報導
一覺醒來，發現自己的頸肩硬梆梆，連頭都無法轉動，此外，有時候感覺身體肌肉緊繃引發疼痛，彷彿有重物壓在身上。奇美醫學中心復健部主治醫師黃景燦表示，大部分引起肩頸僵硬、肌肉緊繃等症狀，最常見的原因就是長期姿勢不良。透過居家自我按摩「按、拉、動」口訣，可以收到緩解效果。
奇美醫學中心復健部主治醫師黃景燦表示，不正確的身體姿勢，會導致肌肉長度改變，在不正常長度下收縮的肌肉，不但無法出力，也容易導致受傷，而受傷的肌肉會更收縮緊繃來保護自己，導致肌肉的長度更加縮短。
復健部主治醫師黃景燦表示，久坐辦公桌的上班族要注意的姿勢，坐椅調整要維持膝蓋與腳踝呈現自然放鬆，保持約彎曲90度。螢幕高度應在眼睛水平視線的上下約10度以內。頭部位置勿過度貼近螢幕，導致頸椎前凸。
黃景燦醫師表示，工作時需搬重物的勞工族要注意的姿勢，拿取重物時盡量以雙手進行，避免單側負擔導致脊椎受力不平衡。若需彎腰拿取地面物品時，膝蓋需微彎降低腰椎壓力。抱重物時將物品貼近胸腹部，可適當分散重量至全身。
黃景燦醫師表示，若肩頸痠痛或下背痛的症狀已發生時，可短暫服用止痛消炎藥物，但需注意此類藥物多有影響腸胃及腎臟的負作用，若有相關疾病的族群，需在醫師指示下酌量使用。亦可在緊繃不適的肌肉處，使用痠痛藥膏或藥布，達到消炎止痛及肌肉放鬆的效果，但若屬於較深層的肌肉，此類產品的效果不佳。
黃景燦醫師表示，在進行自我按摩的時候，需記住口訣「按、拉、動」。疼痛緊繃的肌肉，若直接進行強力的拉扯，反而容易導致受傷。可以先用按摩工具對肌肉進行按摩，20到30秒後，可以讓肌肉達到放鬆效果。
黃景燦醫師表示，肌肉放鬆後，對緊繃縮短的肌肉進行拉筋動作，將肌肉往收縮的相反方向拉長，到緊繃感的時候停住約20到30秒，再回到開始的位置並重覆上述動作10次，可讓肌肉重新回到正常長度，恢復比較好的收縮效率。在肌肉回到正常長度後，需要適當地鍛鍊肌肉力量，讓肌肉變得有力，可預防反覆受傷。
黃景燦醫師表示，除自我療癒的運動外，平常也應該多進行各種類型的有氧運動。有氧運動可以改善局部血液循環，讓身體新陳代謝的廢物加速代謝，同時讓充滿氧氣的新鮮血液進入肌肉，讓肌肉獲得充足的養分。
黃景燦醫師表示，建議年輕人保持每週3次以上的有氧運動，以讓身體的大肌肉群得到適當的活動，單車、慢跑、瑜珈等都是適合的運動類型；若是年紀較長的族群則需考慮對下肢關節負擔較輕的運動，游泳、太極拳等較為適合。
黃景燦醫師表示，若出現疼痛時間超過2週以上，可能代表嚴重受傷。反覆發生的落枕或腰部扭傷，可能源自於頸椎或腰椎神經壓迫。這些症狀可能代表較嚴重的肌肉骨骼或神經損傷，建議民眾需接受醫師診療，確認病因以對症治療。
黃景燦醫師表示，上背部合併前胸疼痛，可能源自於心血管或腸胃道疾病。若出現肢體無力、僵硬或大小便失禁，須迅速就醫檢查治療。注意正確姿勢，搭配正確按摩運動，保持規律運動習慣，就不怕惱人的腰酸背痛上身。