根據世界衛生組織資料顯示，乳癌、大腸癌、缺血性心臟病主因都是運動不足，並建議成人每週應累計至少 150分鐘中等費力的活動，國民健康署建議，民眾應養成自身運動習慣，把握「多走、少坐、動一動，隨時隨地運動」的健康原則，才能擁有健康的生活。
世界衛生組織指出， 21到 25%乳癌及大腸癌、 27%糖尿病及 30%缺血性心臟病肇因於運動不足，青少年每天應累計至少 60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少 150分鐘，銀髮族則每週至少應有 3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
同時，養成每天動的習慣，能促進血液循環與心肺功能，預防骨質疏鬆症、高血壓、高血脂，並增強心肺功能，提高代謝、增強免疫系統，減少髖關節或脊椎骨折的風險。
國健署指出，每天健走 15分鐘好處多多，除了能夠改善各項身體機能，運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。長期維持每天運動 15分鐘的習慣，不但可控制體重並能延長壽命。對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣。