炎炎夏熱氣溫高得破表，常常讓人有失眠的困擾，而有些人則是因為長期姿勢不正確、背重物、壓力大或者是工作過度使用，導致肌肉痠痛。其實只要透過簡易的拉筋操，伸展平常過度使用的身體，就能夠有明顯的療效。
拉筋的優點不勝其數，除了能擺脫痠痛、放鬆舒壓、排毒且促進血液循環、延展線條外，更能增強性功能，還有女性最關注的瘦身功效。拉筋有這些效果的原因，在於拉筋能夠將十二筋絡舒展開，使筋變得柔軟、氣血順暢，每條經絡都有其功能，透過有規律性的拉筋操，就能活絡筋骨，達到健身、減肥、助性的目的。
1.頭部：
2.手部：
3.腰部：左腳彎曲，右腳打直，將左腳至於右腳上方，上身向左轉，並將右手置於左腳上方，保持身體平衡。八秒後再換邊。
4.腿部：
5.背部：
儘管拉筋對人體有益，但錯誤的操作方式，仍會對身體造成傷害。因此，拉筋需保持正常呼吸，動作要緩慢且溫和，切忌猛烈下壓，會讓身體無法適應。達到效果後就應交替操作，才能真正舒展，最重要的是，拉筋時不能夠達到疼痛感，感受到「張力」、「痠」即可。